Les meilleurs suppléments pour l'anxiété

Les personnes prédisposées à des soucis excessifs et à l'anxiété ont la possibilité de prendre des suppléments pour détendre le système nerveux central et créer un sentiment de calme. Des suppléments pour le traitement de l'anxiété sont utilisés conjointement avec une thérapie et éventuellement des médicaments anti-anxiété prescrits par un médecin ou un psychiatre. Avant de prendre des suppléments ou des médicaments, consultez un médecin.

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GABA (acide gamma-aminobutyrique)

Le GABA (acide gamma-amino butyrique) est un acide aminé qui régule l'excitabilité cérébrale. Les études cliniques se limitent aux médicaments qui améliorent le GABA mais, selon un article publié le 19 décembre 2008 dans le numéro de "BioFactors", une supplémentation orale en GABA augmente l'activité des ondes alpha, ce qui se produit lorsque vous êtes dans une atmosphère détendue. Etat. Le rapport indique également GABA aide à la relaxation, la réduction du stress, la réduction de la pression artérielle et une meilleure concentration. Le supplément naturel de GABA n'a pas été montré pour avoir des effets secondaires.

Valériane

Valériane, prise à la racine de la plante, est utilisée en médecine et remonte à la popularité en Europe au 17ème siècle. Scientifiquement, on ne sait pas comment la valériane fonctionne, mais elle augmente la quantité d'acide gamma-amino butyrique (GABA) dans le cerveau qui prétend favoriser un effet calmant sur l'anxiété. L'Université du Maryland Medical Center explique que contrairement à de nombreux produits d'aide au sommeil et anxiolytiques, la valériane a moins d'effets secondaires.

Magnésium

Le stress ou l'anxiété causés par le stress peuvent produire du cortisol, qui peut épuiser le magnésium dans le corps.

L'auteure Adelle Davis écrit dans "Avoir des enfants en bonne santé" que même une carence légère provoque une sensibilité au bruit, nervosité, irritabilité, dépression mentale, confusion, tremblements, tremblements, appréhension, insomnie, faiblesse musculaire et crampes aux orteils, pieds, les jambes ou les doigts. Les suppléments de magnésium sont prescrits en fonction de la déficience d'un individu. Consulter un médecin, en particulier si vous souffrez de problèmes rénaux, pour établir une dose sûre et efficace. Des doses élevées peuvent causer de la diarrhée, et des doses très élevées peuvent être toxiques. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts tels que les épinards, les haricots, les pois, les noix, les graines et les grains entiers non raffinés.

Calcium

La prise de calcium en conjonction avec du magnésium peut également être bénéfique. Lorsque le calcium est épuisé, les cellules nerveuses peuvent devenir hyperactives, ce qui peut causer de l'anxiété. Les suppléments sont disponibles dans une variété de doses, et il est préférable d'établir la bonne dose surtout si vous ne consommez pas assez de calcium dans votre alimentation. Les sources naturelles de calcium comprennent les produits laitiers, les œufs et les légumes à feuilles.

Exercice physique

Une étude de l'Université de Marmara à Istanbul, en Turquie, a montré que faire de l'exercice peut éliminer l'anxiété, la tension et le stress sous pression, selon un rapport publié sur le site du Sport Journal.Au cours de l'exercice physique, le corps libère des substances chimiques cérébrales bénéfiques comme les neurotransmetteurs et les endorphines. En outre, un programme d'exercice d'intensité modérée est bénéfique pour le système immunitaire tout en abaissant les niveaux de cortisol, une hormone du stress. L'exercice augmente également la température de votre corps, ce qui a un effet calmant global.