Les avocats aident-ils le système digestif?

La clinique de Cleveland vous dit que vous pouvez arrêter de nombreux problèmes digestifs avec des changements alimentaires, et vous recommande d'obtenir une quantité suffisante de fruits, de légumes et de fibres dans votre alimentation. La clinique énumère l'avocat comme un aliment à incorporer dans votre alimentation, car il offre une richesse en vitamines, minéraux et graisses saines. L'avocat est un aliment polyvalent et vous pouvez facilement l'ajouter à une variété de repas et de collations telles que des salades, des sandwiches, des pâtes et des vinaigrettes.

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Fibre pour l'inflammation et la constipation

La moitié d'un avocat contient 4 grammes de fibres, soit 11 pour cent de l'apport alimentaire recommandé pour les hommes et 16 pour cent des l'apport nutritionnel recommandé pour les femmes. La fibre diététique est essentielle pour votre régime, en consommant il soulage une foule de désordres digestifs, selon le centre médical de l'université du Maryland. La fibre permet aux aliments de se déplacer plus rapidement dans les intestins et absorbe l'eau pour prévenir la constipation. De plus, les fibres aident à prévenir la récidive de la maladie intestinale inflammatoire et ralentissent la progression de la diverticulite, qui est une condition dans laquelle de petites poches sur vos intestins deviennent enflammées.

Potassium pour réguler les liquides

La moitié d'un avocat contient 345 milligrammes de potassium, ce qui représente 7 pour cent de l'AJR pour les hommes et les femmes adultes. Le potassium est nécessaire pour votre système, car il aide à réguler les fluides dans votre corps. Une carence en potassium est caractérisée par une paralysie intestinale, selon l'Institut Linus Pauling. La paralysie intestinale entraîne des ballonnements, de la constipation et des douleurs abdominales.

B Vitamines pour métaboliser les aliments

Les avocats sont riches en vitamines B énergisantes. Toutes les vitamines du complexe B vous aident à métaboliser les hydrates de carbone des aliments en énergie. Ils vous aident également à utiliser les graisses et les protéines et à maintenir un appétit normal. Une carence en certaines vitamines B peut causer des problèmes digestifs. Par exemple, une carence en folate peut causer de la diarrhée et une déficience en niacine peut entraîner une pellagre, une maladie caractérisée par la diarrhée. La moitié d'un avocat contient 60 microgrammes - ou 15 pour cent - de la RDA pour le folate et 1 milligramme de niacine - ou 6 pour cent de la RDA pour les hommes adultes et 7 pour cent de la RDA pour les femmes adultes.

Magnésium pour la contraction musculaire

Votre corps a besoin de magnésium pour initier une réaction chimique qui métabolise les protéines et les graisses. Le magnésium active l'adénosine triphosphate, une molécule qui fournit de l'énergie pour tous vos processus métaboliques. Il aide également à déplacer le calcium et le potassium à travers les membranes cellulaires afin que vos muscles - y compris les muscles digestifs - puissent se contracter.La moitié d'un avocat contient 19 milligrammes de magnésium, soit 4 pour cent de la RDA pour les hommes adultes et 6 pour cent de la RDA pour les femmes adultes de 31 ans et plus.

La vitamine C pour fabriquer du collagène

La vitamine C dans les avocats vous aide à fabriquer du collagène. Le collagène est une protéine dont vous avez besoin pour fabriquer la peau, le cartilage, les ligaments et les tendons. Le collagène enveloppe également vos parois intestinales, donnant à vos murs la force de faire leur travail. La moitié d'un avocat contient 6 milligrammes de vitamine C, soit 6% de l'AJR pour les hommes adultes et 8% de l'AJR pour les femmes adultes.