Le fait de frapper un sac de frappe aide-t-il à perdre du poids?

De l'apparence des combattants professionnels et des artistes martiaux, vous pourriez penser qu'une séance d'entraînement sur un sac de boxe fait fondre votre corps. Cependant, un entraînement de sac de boxe est comme n'importe quel autre type d'exercice quand il s'agit de la perte de poids. Si vous le faites correctement et régulièrement, cela peut aider. Sinon, vos résultats risquent de décevoir.

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Sustained Workout

Si vous voulez perdre du poids en frappant un sac de frappe, vous devez le frapper dans le bon sens. Beaucoup de gens jouent autour d'un sac, le frappant plusieurs fois pour le plaisir, mais cela n'obtiendra pas à votre corps de brûler des calories au rythme dont vous avez besoin. Au lieu de cela, vous devriez travailler le sac intensément pour les tours de deux à cinq minutes, avec des pauses d'une ou deux minutes entre les tours. En frappant le sac de cette façon, vous augmentez suffisamment votre fréquence cardiaque pour brûler les calories de manière efficace, et le maintenir grâce à une activité constante.

Comparaisons

En règle générale, un sac de frappe lourd est un meilleur outil de perte de poids qu'un sac de vitesse, un sac à double extrémité, un sac du sol au plafond ou un sac de glissade. Les sacs lourds résistent à vos frappes, vous obligeant à travailler plus fort à chaque coup de poing. Les autres sacs construisent des attributs tels que la vitesse, le rythme et le timing, mais ils ne vous forcent pas à travailler suffisamment fort pour brûler des calories.

Perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Une séance d'entraînement punching-ball peut brûler des calories importantes - environ 450 par heure pour une personne de 155 livres. Cependant, si vous mangez des calories supplémentaires pour compenser la différence, ou si vous ne travaillez qu'occasionnellement, les calories supplémentaires ne seront pas suffisantes pour stimuler une perte de poids significative.

Bottom Line

Frapper le bon type de punching-ball dans le bon sens peut aider à perdre du poids. Mais le mot clé est de l'aide. Pour perdre du poids et le garder au loin, vous devez participer à une séance d'entraînement aérobique régulière de 150 à 300 minutes par semaine d'exercice modérément intense ou de 75 à 150 minutes de vigoureusement intense. En outre, vous devez vous en tenir à une alimentation saine riche en fibres, protéines maigres, beaucoup d'aliments frais et produits laitiers faibles en gras. Si vous adhérez à ce changement de mode de vie avec des coups de poing, vous pouvez voir un changement dans votre poids.