Fat Burning Zone Vs. Cardio Zone

zone cardio "est devenu populaire phrases à sensation lorsque les fabricants d'équipements ont commencé à afficher le graphique rouge et jaune sur les consoles de tapis roulants, vélos elliptiques et vélos. Ce phénomène a conduit à la théorie que vous devez exercer à des intensités faibles afin de brûler les graisses. Comme avec beaucoup de mythes, il y a une certaine vérité dans ce concept. Cependant, il est plus important de considérer la quantité de calories brûlées pendant votre séance d'entraînement par rapport à la quantité de graisse utilisée.

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La vérité dans le mythe

La quantité de calories que vous brûlez est directement liée à l'intensité de l'exercice. C'est un fait que le corps utilise la graisse comme principale source de carburant lors d'exercices de faible intensité. Environ 60% des calories brûlées proviennent des graisses. Ce fait a donné naissance à la notion de zone de combustion des graisses. Mais, pour la perte de graisse globale, ce qui compte le plus, c'est la différence entre le nombre de calories que vous dépensez et le nombre de calories que vous consommez.

Les zones se réfèrent à la fréquence cardiaque

Les deux zones sont conçues pour maintenir votre rythme cardiaque dans votre zone cible. Votre fréquence cardiaque cible varie de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous vous exercez dans la zone de combustion des graisses, votre rythme cardiaque reste dans la partie inférieure de la plage, ne dépassant pas 70%. Pour exercer dans la zone cardio, l'intensité de l'exercice doit augmenter, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque.

La zone de combustion des graisses

Des exercices tels que la marche et le vélo avec peu de résistance incitent votre fréquence cardiaque à rester dans la zone de combustion des graisses. Parce que l'intensité de ces types de séances d'entraînement est faible, vous devez faire plus d'exercice pour brûler la même quantité de calories que vous le feriez par rapport à une séance d'entraînement d'intensité plus élevée. Des entraînements de faible intensité sont recommandés pour ceux qui sont déconditionnés ou qui ont un poids excessif. Il est important de construire une base aérobie avant de passer à un entraînement de haute intensité.

La zone cardio

Lorsque vous faites de l'exercice à des intensités supérieures à 70% de votre maximum, votre corps utilise les glucides comme principale source de carburant. Bien que vous ne brûlez pas de graisse, vous brûlez beaucoup de calories. Les intervalles sont un excellent moyen d'augmenter l'intensité de votre entraînement. Pour les essayer, allez dur pendant une minute à votre exercice cardio de choix (jogging, course, elliptique), puis récupérez pendant une minute et répétez. L'entraîneur de course Jason R. Karp, PhD déclare: «Non seulement l'entraînement par intervalles vous permet d'améliorer votre condition physique rapidement, il est aussi plus efficace que l'exercice continu pour brûler beaucoup de calories pendant l'exercice et augmenter votre métabolisme post-entraînement. ».

Tout mettre ensemble

Quel que soit leur nom, l'exercice dans les deux zones entraîne une perte de poids.Ironiquement, la zone cardio, avec ses intensités plus élevées, vous aidera à brûler plus de calories dans une durée plus courte. Selon Karp, dans le but de perdre du poids, peu importe que les calories brûlées pendant l'exercice proviennent des graisses ou des hydrates de carbone. Donc, ignorez le graphique alléchant et concentrez-vous sur un entraînement stimulant.