Exercices de musculation pour Flexor Carpi Ulnaris

Le flexor carpi ulnaris est l'un des muscles qui composent votre avant-bras. Votre avant-bras travaille en conjonction avec d'autres muscles du haut du corps lorsque vous effectuez des activités qui consistent à saisir, soulever, pousser et tirer. Par exemple, vos avant-bras travaillent de concert avec vos biceps et le haut du dos lorsque vous vous penchez pour ramasser un objet lourd sur le sol ou lorsque vous faites des pullups. Des exercices de musculation pour le flexor carpi ulnaris renforcent vos poignets et améliorent votre prise en main.

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Anatomie de l'avant-bras

Le flexor carpi ulnaris prend naissance à l'extrémité inférieure de l'humérus, ou os de l'avant-bras, pour être inséré dans l'avant-bras. base du cinquième métacarpe, ou os du doigt. Le flexor carpi ulnaris fléchit la main au niveau du poignet, amenant la paume vers l'avant-bras et les adducts, ou pliant le poignet vers l'extérieur. Des exercices de musculation qui imitent ces actions agissent sur vos muscles ulcères des muscles fléchisseurs.

S'asseoir et se courber

Les boucles de poignets de Barbell ciblent les avant-bras internes ou les fléchisseurs du poignet. Ceux-ci comprennent le flexor carpi ulnaris. Asseyez-vous sur un banc et tenez un haltère avec une poignée de largeur d'épaule. Reposez vos avant-bras sur vos cuisses avec le dos de vos mains qui pendent sur vos genoux. Desserrez votre prise et permettez à la barre de rouler jusqu'à vos doigts tandis que le dos de vos mains tombe vers vos genoux. Serrez votre poignée et relevez la barre en faisant fléchir vos poignets et en levant les jointures aussi haut que possible. Pour travailler chaque bras indépendamment, effectuez l'exercice avec une paire d'haltères. Utilisez des poids légers qui vous permettent de faire 15 à 20 répétitions.

L'un des rares

Il existe peu d'exercices de musculation qui consistent à plier le poignet vers l'extérieur pour cibler votre ulcère du muscle fléchisseur. Un tel exercice est la déviation ulnaire de l'haltère. Avec votre bras qui pend à vos côtés, saisissez un haltère avec votre pouce poussé contre l'intérieur de l'une des plaques de poids. Pliez votre poignet, déplaçant votre petit doigt vers votre avant-bras externe. Utilisez un poids qui vous permet de faire 15 à 20 répétitions.

Boucles inverses et muscles stabilisateurs

Le flexor carpi ulnaris aide à stabiliser l'articulation du coude. Les flexions inverses de la barbe ciblent principalement le brachioradalis, ou l'avant-bras supérieur, tandis que les muscles flexor carpi ulnaris entrent en jeu comme stabilisateurs. Pour faire des boucles inversées, tenez-vous et tenez une barre avec une poignée à la hauteur des épaules. Avec vos coudes serrés sur votre côté, bouclez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos avant-bras soient à la verticale. Utilisez une paire d'haltères pour travailler chaque bras unilatéralement.