Mictions fréquentes pendant un régime riche en protéines

Que vous essayiez de perdre ou de prendre du poids avec des protéines supplémentaires dans votre alimentation, vous avez peut-être remarqué que vous faites également plus de voyages à la salle de bain. Les sous-produits protéiques sont excrétés dans l'urine et plus vous consommez de protéines, plus votre corps a besoin d'excréter, ce qui signifie une augmentation de la miction. Si vous êtes préoccupé par vos multiples voyages à la salle de bain avec votre régime riche en protéines, consultez votre médecin.

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Métabolisme des protéines et miction

La protéine du steak que vous consommez dans votre alimentation riche en protéines est composée d'acides aminés, une source d'azote. Les acides aminés sont utilisés pour fabriquer les protéines dans votre corps, y compris les muscles, les hormones, les enzymes et les immunoprotéines. L'azote de la protéine est converti en urée et excrété dans votre urine. L'urée est également excrétée dans les fèces, le renouvellement cellulaire de la peau et la sueur. Chez les personnes en bonne santé, la quantité d'azote consommée est égale à la quantité excrétée. Étant donné que votre corps veut maintenir son équilibre azoté, plus vous consommez de protéines, plus votre corps produit d'urée pour se débarrasser de l'azote supplémentaire, ce qui signifie une augmentation de la miction.

De combien de protéines avez-vous besoin

Les adultes en santé ont besoin de 0. 35 grammes de protéines par kilo de poids corporel, ce qui, pour la plupart des gens, représente 10 à 15% des besoins quotidiens en calories. Si vous soulevez des poids pour construire des muscles, vous devez obtenir plus de protéines dans votre alimentation, de 0,5 à 0,8 grammes par kilo de poids corporel. Cependant, cela ne se traduit généralement pas par un pourcentage plus élevé de calories provenant des protéines, car vous devez augmenter l'apport calorique aussi bien lorsque vous visez à construire des muscles. Donc, une personne de 150 livres a besoin de 53 grammes de protéines pour répondre aux besoins d'entretien, et de 75 à 120 grammes pour essayer de construire des muscles.

Buvez de l'eau

Si vous augmentez votre apport en protéines, vous devez augmenter votre consommation d'eau pour éviter la déshydratation. La formule générale pour les besoins en eau est de 1 quart pour chaque 50 livres de poids corporel. À 150 livres, vous aurez besoin de trois litres, ou 12 tasses, d'eau par jour. L'exercice, les médicaments, les besoins de santé et d'autres choix alimentaires modifient également les besoins en eau. Si vous n'êtes pas certain de la quantité d'eau dont vous avez besoin pour votre alimentation riche en protéines, consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Pour obtenir ce dont vous avez besoin, faites de l'eau votre boisson préférée. Aussi, portez une bouteille avec vous partout où vous allez.

Dangers de trop de protéines

Bien que les protéines soient des nutriments essentiels, en consommer trop peut être mauvais pour la santé. Un apport excessif de protéines peut submerger votre foie et entraîner des taux élevés d'acides aminés, d'ammoniac ou d'insuline dans le sang; il peut aussi causer des nausées ou de la diarrhée. Et, dans les cas extrêmes, il peut conduire à la mort, selon l'article de 2006 publié dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice.Selon les auteurs de l'article de 2006, l'obtention de plus de 35% de calories à partir de protéines est considérée comme excessive et risquée. Si vous mangez 2 000 calories par jour, cela signifie pas plus de 175 grammes de protéines. Consultez votre médecin pour vous aider à déterminer les besoins quotidiens en protéines afin d'éviter un apport excessif.