Comment perdre la graisse sur l'abdomen inférieur

muscles abdominaux sont connectés dans toute la section médiane du corps, de sorte que la distinction entre abs inférieur ou supérieur signifie peu dans purement physique termes. Pourtant, à partir des apparences extérieures, la section médiane inférieure détient souvent l'excès de graisse qui semble plus têtu que toute autre chose au-dessus de la taille. Pour couper votre abdomen entier, y compris les abdominaux inférieurs, commencez par un cardio régulier et une alimentation saine. Après cela, ces mouvements vous aideront à mincir votre bas-ventre avec juste un engagement régulier et un peu de patience.

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Crunchs inversés

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une surface douce pour protéger vos vertèbres. Soulevez vos jambes afin que les genoux soient pliés à un angle de 90 degrés, avec des tibias parallèles au sol. Gardez vos bras tendus et sur les côtés de votre corps.

Étape 2

Gardez le haut de votre corps immobile et utilisez vos abdos pour relever les fesses et les hanches du tapis, en tirant les genoux vers votre visage.

Étape 3

Pincez vos abdominaux et vos genoux jusqu'à ce que vos genoux planent au-dessus de votre poitrine. Si vous ressentez une tension sur le bas du dos, ne contractez pas vos genoux aussi loin. Tenez pour une respiration.

Étape 4

Ramenez vos jambes lentement jusqu'à la position de départ. Faites deux séries de 10 à 15 répétitions. Si cet exercice devient trop facile, tenez un petit poids entre vos chevilles pendant que vous faites le mouvement.

Gouttes pour les jambes

Étape 1

Placez-vous sur le dos sur un tapis ou une surface molle. Gardez vos pieds ensemble et vos jambes droites que vous soulevez vos jambes sur le sol d'environ 6 à 12 pouces. Inspirez et engagez vos abdos. Gardez vos bras à vos côtés et votre dos appuyé sur le sol.

Étape 2

Abaissez vos jambes lentement pendant que vous expirez jusqu'à ce que vos pieds soient de 3 à 5 pouces au-dessus du sol - un peu plus haut si vous vous sentez fatigué ou si vous levez le bas du dos. Tenez cette position pour une respiration.

Étape 3

Inspirez et relevez les jambes jusqu'à la position de départ. Faites un ou deux ensembles de 10 reps.

Torsions de la planche

Étape 1

Allongez-vous face contre terre ou sur une surface douce et soulevez-vous lentement pour vous reposer sur les bras étendus et les pieds avec les pieds joints, comme si vous vous prépariez à faire des pompes. Ceci est la position de la planche.

Étape 2

Amenez lentement votre jambe droite sur le devant de votre corps - sans vous pencher les bras - en tirant votre genou droit vers la gauche. Placez votre pied droit sur la zone intérieure de votre genou gauche. Laissez vos hanches se tordre naturellement pour s'adapter à la position et déplacez votre poids vers la balle de votre pied gauche. Gardez votre dos droit et les abdos engagés.

Étape 3

Repoussez la jambe droite vers le sol lorsque vous reprenez la position de la planche. Gardez votre dos droit et les abdos engagés. Répétez le mouvement sur le côté gauche de votre corps.

Étape 4

Faites deux séries de 10 reps, en vous assurant que chaque rep comprend les deux côtés de votre corps.

Choses dont vous aurez besoin

• Tapis
• Serviette
• Bouteille d'eau
• Vêtements d'entraînement
• Petit haltère ou poids (facultatif)

Conseils

• Effectuez ces exercices au moins trois fois une semaine. Engager une activité cardio régulière pour brûler les graisses. Accélérez votre perte de poids en évitant les aliments gras et les boissons sucrées. Jouez de la musique amusante pour rester motivé pendant votre entraînement.

Avertissements

• Comme pour tout programme d'exercices, vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer. Si vous ressentez de la douleur pendant l'une de ces activités, arrêtez-vous.