Perdre du poids avant le début des cours

Tout le monde veut être au beau fixe pendant la première semaine de rentrée scolaire. Les enfants et les adolescents grandissent souvent et changent beaucoup pendant les mois d'été, et il peut être amusant de voir les changements qui ont eu lieu chez vos pairs. Si vous n'êtes pas très satisfait de votre poids, peut-être que vous aimeriez être l'un des enfants qui se transforme pendant la pause en laissant tomber quelques kilos. L'élimination de la graisse corporelle en excès améliorera votre santé et vous aidera à paraître et à vous sentir mieux dans votre peau. Planifiez à l'avance pour vous donner le temps de perdre du poids en toute sécurité afin que vous soyez à votre meilleur lorsque vous retournerez à l'école.

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Étape 1

Notez vos objectifs de perte de poids et fixez-vous une date limite. Soyez aussi précis que possible lorsque vous faites cela; par exemple, au lieu de dire que vous voulez «perdre du poids», décidez d'un poids ou d'une taille spécifique que vous aimeriez être. Gardez vos objectifs sains et réalistes, à un taux de pas plus d'un à deux livres par semaine.

Étape 2

Soyez actif. Vous n'avez pas à suivre un programme d'exercice fou pour perdre du poids, vous avez juste besoin de garder votre corps actif. Faites une promenade, faites du vélo ou participez à un sport d'été. Concentrez-vous à vous amuser et à faire bouger votre corps, au lieu de simplement vous coucher devant la télévision pendant des heures. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'activité chaque jour - c'est bien si vous ne faites pas les 30 minutes à la fois.

Étape 3

Mangez des repas sains. Commencez votre journée avec un petit déjeuner nutritif, comme des flocons d'avoine et des fruits, afin de ne pas avoir trop faim et trop manger plus tard dans la journée. Avoir un déjeuner léger midi, comme un sandwich à la dinde ou une salade de poulet. Si votre famille dîne ensemble, suggérez quelques idées de repas sains, comme la courge spaghetti et la sauce marinara, ou du poisson cuit au four et des légumes cuits à la vapeur, afin que tout le monde puisse manger un repas nutritif ensemble.

Étape 4

Grignotez des aliments nutritifs lorsque vous avez faim. Entre les repas, il est acceptable d'avoir quelques collations aussi longtemps qu'elles sont saines, comme un fruit ou une tasse de yogourt. Vous devriez éviter la malbouffe la plupart du temps, mais c'est bon de vous laisser vous régaler de temps en temps.

Étape 5

Buvez beaucoup d'eau. Non seulement l'eau vous hydratera et vous aidera à vous sentir rassasié, mais c'est aussi un excellent moyen de réduire les calories. Sodas, jus et autres boissons sucrées contiennent une tonne de sucre et de calories. Échanger ces boissons contre de l'eau peut vous aider à réduire considérablement votre apport calorique quotidien.

Conseils

• Évitez de manger par ennui. Il est facile de grignoter sans réfléchir si vous n'avez rien à faire. Trouvez des activités pour occuper votre temps lorsque vous avez envie de grignoter. Lorsque vous prenez une collation, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous mangez simplement parce que vous n'avez rien d'autre à faire.Essayez de ne pas manger devant la télévision ou lorsque vous êtes sur l'ordinateur, car il est facile de perdre la trace de combien vous mangez quand votre esprit est occupé à faire d'autres choses. Si vous avez un smartphone, envisagez d'explorer les applications de fitness pour suivre vos objectifs et communiquer avec vos amis pour obtenir de l'aide. Aussi, au lieu de vous asseoir lorsque vous parlez au téléphone, levez-vous et allez vous promener pendant que vous discutez.

Avertissements

• Parlez à votre médecin et à vos parents avant de commencer un régime ou un programme d'exercices. Si vous êtes déjà mince, la perte de poids peut être malsaine. Si vous êtes obsédé par la perte de poids et que vous pensez souffrir d'un trouble de l'alimentation, discutez avec un adulte en qui vous avez confiance pour obtenir l'aide dont vous avez besoin.