Comment inverser les dommages d'une dépendance au sucre

Une substance addictive est caractérisée par sa capacité à provoquer des sensations agréables, à provoquer des changements à long terme le cerveau, pour conduire à la dépendance physique et pour provoquer des envies, selon le site Web Research Penn State. Selon Jan Ulbrecht, professeur agrégé en santé et médecine biocomportementales à la Penn State University, les scientifiques débattent pour savoir si le sucre crée une dépendance physique parce qu'il pourrait ne pas entraîner de dépendance physique. Cependant, l'excès prolongé d'aliments sucrés peut avoir des conséquences durables sur votre santé.

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Effet du sucre sur le cerveau

Le sucre ne provoque pas de dépendance physique, mais il augmente le taux de dopamine dans le cerveau. Dopamine régule les sentiments de plaisir et est un produit chimique clé impliqué dans la formation d'une dépendance, selon Sue Grigson, professeur agrégé de sciences neurologiques et comportementales au Penn State College of Medicine. Alors que les scientifiques ne sont pas d'accord pour savoir si cette réaction est suffisamment puissante pour justifier l'étiquetage d'une substance addictive, cette réaction de la dopamine pourrait être assez forte pour amener certaines personnes à manger plus de sucre.

Effets physiques

Les effets physiques d'une consommation excessive de sucre ont des conséquences à court et à long terme sur votre santé. Consommer trop de sucre entraîne un gain de poids et augmente le risque de développer un diabète de type 2. Manger un régime riche en sucre peut également augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque et une pression artérielle élevée. En outre, selon une étude de 2007 dans le «Journal of Clinical Investigation», consommer trop de sucre peut causer un déséquilibre en œstrogène et en testostérone, ce qui peut causer l'acné, l'infertilité et augmenter le risque de cancer de l'utérus.

Des quantités saines de sucre

Vous avez besoin de sucre dans votre alimentation. Vous devez avoir un niveau sain de glucose dans votre métabolisme pour que votre cerveau fonctionne correctement et pour alimenter votre métabolisme. Cependant, la quantité de sucre dont vous avez besoin est petite. Les femmes ont besoin de seulement 6 cuillères à café de sucre par jour et les hommes ont besoin de 9 cuillères à café pour maintenir la fonction cérébrale et métabolique optimale, selon la diététicienne Melissa Ohlson à Clevelandclinic. org. Cependant, vous obtenez presque tout ce sucre en mangeant des fruits, des légumes, des produits laitiers et des céréales.

Inverser les dégâts

Vous pouvez réduire les dommages que vous pourriez avoir causés à votre corps en consommant trop de sucre en mangeant une alimentation saine et en faisant suffisamment d'exercice. Si vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque, d'un diabète ou d'un autre effet débilitant en mangeant trop de sucre, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide afin d'élaborer un régime alimentaire et un programme d'exercices appropriés. Si vous croyez que vous êtes accro aux bonbons, la meilleure stratégie est de rester loin d'eux entièrement.Ne les gardez pas dans la maison ou à votre bureau.