Comment utiliser les balles Kegel

Les balles de Kegel, également appelées balles de Ben-Wa, sont de petits appareils pondérés qui peuvent aider à renforcer les muscles vaginaux et pelviens d'une femme. Le centre médical de l'université du Maryland cite que les muscles forts de plancher pelvien aident à empêcher l'incontinence urinaire et fécale. Beaucoup de femmes commencent à faire des exercices de kegel sans accessoires, puis passent à l'utilisation de boules vaginales ou de cônes pour augmenter la résistance et rendre les exercices plus difficiles. D'autres femmes utilisent des balles de kegel pour la stimulation vaginale ou pour augmenter l'excitation. Il y a quatre exercices de base que vous pouvez faire avec des balles de kegel.

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Utilisation des balles Kegel

Étape 1

Isolez votre muscle pubococcygien (PC). C'est le muscle vos exercices de boule de Kegel fonctionneront. Déplacez-vous comme si vous essayiez d'arrêter votre urine à mi-chemin. Le muscle que vous contractez est le muscle PC. C'est la motion que vous allez faire pendant que vous effectuez les exercices. On a l'impression de serrer ou de tirer les muscles du plancher pelvien vers le bas du dos. Alternativement, vous pouvez trouver ce muscle en plaçant un doigt dans votre vagin et en le pressant jusqu'à ce que vous sentiez le muscle PC se resserrer.

Étape 2

Insérez les billes de kegel. Trouvez une position confortable et détendue, par exemple en position assise ou debout, et poussez doucement les balles dans votre ouverture vaginale. Arrêtez comme ils sont complètement dedans, ne les pressez pas à l'arrière du vagin ou à proximité du col de l'utérus. Fermez vos jambes pour les garder en place pendant que vous vous positionnez pour vos exercices.

Étape 3

Effectuez l'exercice assis. Asseyez-vous avec vos jambes encore fermées. Isolez le muscle PC et utilisez-le pour essayer de déplacer les balles d'avant en arrière. Si au départ vous ne pouvez pas déplacer les balles d'avant en arrière, concentrez-vous sur la pression des balles et maintenez-la pendant quelques secondes, puis relâchez pendant quelques secondes. Le centre médical de l'Université du Maryland recommande d'effectuer des exercices de Kegel 10 fois, trois fois par jour.

Étape 4

Effectuez l'exercice debout. L'exercice debout utilise le poids des balles et la force de gravité pour vous faire travailler votre muscle PC. Tenez-vous debout et placez vos pieds à la largeur des épaules. Utilisez votre muscle PC pour tenir les balles dans votre vagin. Si vous arrêtez de contracter votre muscle PC, les balles tomberont. Effectuez cet exercice trois fois par jour, en travaillant chaque fois pour maintenir les balles en place plus longtemps.

Étape 5

Effectuez l'exercice accroupi. L'exercice accroupi combine des éléments des exercices assis et debout. Placez vos pieds aussi écartés que possible. Pliez légèrement les genoux pour passer à un squat facile. Utilisez votre muscle PC à la fois pour maintenir les boules de kegel en place et les déplacer d'avant en arrière. Déplacez-vous dans un squat plus profond pour rendre l'exercice plus difficile.

Étape 6

Utilisez les balles pendant les activités de routine.Ceci est similaire à l'exercice debout. Utilisez votre muscle PC pour maintenir les balles en place pendant que vous faites le ménage, faites une petite promenade ou prenez une douche. Assurez-vous que vous êtes assez fort pour maintenir les balles en place afin qu'elles ne tombent pas dans des moments potentiellement embarrassants.

Étape 7

Retirez les boules de Kegel en balayant un doigt dans le vagin, derrière la première boule et en tirant doucement vers le bas. Laver à l'eau tiède et au savon très doux. Bien rincer, en s'assurant d'enlever tous les résidus de savon car le savon peut irriter les tissus vaginaux délicats.

Avertissements

• Consultez votre médecin si vous avez récemment subi un type de chirurgie vaginale.