Liste des superaliments qui aident à éclaircir la peau

Le terme «superaliments» se réfère à des aliments qui fournissent des avantages nutritionnels exceptionnels. Bien qu'il n'y ait aucune mesure scientifique de ce que les aliments peuvent porter l'étiquette de superfoods, la plupart des superfoods proclamés sont des nourritures pures et normales telles que des fruits, des légumes, des légumineuses, des poissons et des grains. Selon le dermatologue Mayo Clinic, Lawrence E. Gibson, M. D., une alimentation saine qui comprend une variété d'aliments extrêmement nutritifs, peut favoriser une peau brillante et saine.

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Fruits

Les fruits fournissent des nutriments précieux, y compris des antioxydants qui aident l'organisme à combattre les infections et les maladies. Selon Gibson, la consommation de fruits peut favoriser un teint sain. Les fruits frais et colorés sont idéaux car ils ont tendance à offrir le plus de nutriments. Les fruits séchés ou congelés peuvent aussi servir d'options utiles et pratiques. Consommer une variété de fruits régulièrement, y compris les fruits, tels que les baies, les melons, les pommes et les poires, qui peuvent être particulièrement utiles pour une peau d'apparence saine. Comme la consommation de fruits peut également aider à promouvoir la santé cardiovasculaire et à réduire le risque de certains cancers, la consommation de fruits améliorera facilement votre bien-être général en plus de la santé de votre peau.

Légumes

Les légumes contiennent également des vitamines et des minéraux précieux et sont une source importante d'antioxydants. L'expert en santé naturelle, Andrew Weil, M. D., suggère une augmentation de la consommation de légumes comme une étape vers la prévention de l'apparition de l'acné. Les experts de l'Université du Maryland Medical Center suggèrent l'apport de vitamine C, un nutriment commun au milieu des légumes, comme un outil diététique utile contre l'apparence des dommages du soleil. Les sources végétales de vitamine C comprennent le brocoli, les tomates, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou, les feuilles de navet, les épinards, les poivrons rouges et verts, les tomates en conserve et fraîches, les pommes de terre et les courges d'hiver. Puisque la vitamine C est sensible à la chaleur, ne pas trop cuire les fruits ou les légumes. Consommer une variété de légumes sur une base régulière et cohérente pour les meilleurs résultats de soins de la peau et de bien-être.

Poissons gras

Les poissons gras, comme le thon, le saumon, le maquereau et les sardines, fournissent des acides gras oméga-3, des graisses saines que le corps ne peut pas fabriquer seul. Weil suggère une consommation régulière d'acides gras oméga-3 comme un outil pour une peau saine. D'autres sources d'oméga-3 comprennent l'huile de canola, les noix et les graines de lin moulues. Incorporer les poissons gras dans votre alimentation sur une base régulière pour les meilleurs avantages diététiques et liés à la peau. Si vous n'aimez pas le poisson ou n'y avez pas accès, grignoter des noix, ajouter du yogourt ou des céréales moulues de graines de lin et choisir de l'huile de canola à la place du beurre, de la margarine ou de l'huile végétale. Étant donné que de nombreux nutriments sont liposolubles, la consommation de matières grasses dans le cadre de repas nutritifs et de collations améliorera ces bienfaits.