Conseils pour la récupération de la douleur au mollet Si vous tirez

Une tension ou une traction du mollet peut vous éloigner de la course, mais il existe plusieurs façons d'aider à récupérer plus rapidement. Afin de guérir la blessure correctement, ainsi que pour aider à prévenir de futures blessures, le repos et l'étirement sont la clé.

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À propos des souches de veaux

Le veau est constitué de trois muscles, dont les deux têtes du gastrocnémien et du soléaire. Les muscles du mollet remontent sur l'os du talon pendant la phase de poussée de marche et de course et sont donc sujets à des blessures. Selon une étude de Josh Clark de Cool Running, on attribue le plus souvent une surcharge de mollets à un coureur. Ces types de traction musculaire sont souvent aggravés par la course en côte. D'autres causes pour le muscle du mollet à devenir tendu pendant une course comprennent la pratique de réchauffement inefficace et les routines de refroidissement, de se déshydrater, ou de surpronation, selon Runners Rescue.

Reconnaître une souche de veau

Selon Physio Room, il existe trois types de souches de veau. Une souche de veau de grade un peut ne pas être remarquée jusqu'à ce que votre course soit terminée et peut être accompagnée d'une sensation de crampes ou de serrement ou d'un léger pincement de la douleur lorsque les muscles sont étirés ou contractés. Au cours d'une souche de deuxième année, il y aura une douleur immédiate lors de l'étirement et la contraction du muscle et le veau est généralement douloureux au toucher. Une souche de veau de grade trois est très sérieuse et est marquée par une douleur brûlante ou poignardée immédiate qui rend l'athlète incapable de marcher sans ressentir de douleur.

Traitement initial

Le traitement initial d'une souche de veau devrait consister à utiliser un sac de glace et un anti-inflammatoire, comme l'ibuprofène pour aider à réduire le gonflement, note Runners Rescue. Vous devriez vous reposer pendant cinq jours pour une légère tension au mollet. Physio Room avertit que continuer à courir alors que votre veau est légèrement tendu n'est pas sage, car il n'en faut pas beaucoup pour qu'une souche de veau de première année se transforme en une deuxième année, ou une deuxième année en troisième. Les coussins de talon, les orthèses de sport et les manchons de mollet peuvent être utilisés pour accélérer le processus de récupération, fournir un soutien et prévenir de futures occurrences de la maladie.

Récupération

Une fois l'étape de repos terminée, la rééducation active peut être démarrée et peut inclure des exercices de résistance et des étirements. Ceux-ci sont importants car ils aident à aligner le tissu cicatriciel qui se forme pendant le processus de guérison, selon Physio Room. Les exercices de force et de stabilité du tronc peuvent également améliorer la fonction musculaire à travers le tronc et le bassin, ce qui peut réduire la quantité de stress sur le veau pendant les courses. Faire plus d'échauffement et d'étirement du temps de recharge avant et après les descentes peut également aider à prévenir les futures souches de veaux.