Trois légumes qui luttent contre les graisses abdominales

Les légumes sont une riche source de nutriments essentiels, de vitamines et de minéraux nécessaires au bon fonctionnement du corps et à une bonne santé. Selon le Dr Ann Louise Gittleman, auteur de "The Fat Flush Foods", les aliments végétaux contiennent plus de 5000 antioxydants, qui aident à protéger contre la maladie et certains cancers ainsi que ralentir le processus de vieillissement. Bien qu'il n'y ait pas de régime alimentaire ou de régime alimentaire spécifique qui diminue la graisse abdominale, les légumes peuvent aider à perdre du poids, y compris la perte de graisse du ventre, car ils sont faibles en calories et riches en eau. La clinique Mayo cite qu'une alimentation équilibrée combinée à une activité physique régulière est la meilleure façon de perdre du poids et de la graisse abdominale pour un succès à long terme.

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Asperges

Ajoutez des asperges à votre alimentation pour réduire la graisse abdominale. L'asperge agit comme un diurétique pour soulager la rétention d'eau, ce qui provoque des ballonnements et des poches dans l'estomac. Sa capacité à rincer les déchets tels que les aliments non digérés du corps provient de sa faible teneur en sodium couplée à un acide aminé appelé asparagine. L'asperge est également une source d'inuline, une fibre alimentaire qui maintient un système digestif sain et diminue la constipation ou les troubles gastriques. Préparez les asperges à la maison en les faisant cuire à la vapeur, en les faisant sauter ou en les faisant griller dans le cadre d'un repas hypocalorique.

Concombres

Ajoutez des concombres à un plan de repas quotidien pauvre en calories. Les concombres sont des légumes à faible teneur en calories qui contiennent peu ou pas de matières grasses, de sodium ou de sucres raffinés ajoutés. Sa teneur élevée en eau aide les liquides de rinçage du corps à diminuer la rétention d'eau et contribue à des sentiments de plénitude, empêchant de trop manger. Ajoutez des concombres aux salades vertes pour un déjeuner sain; tremper les tranches dans le hoummous pour une collation; ou mélanger dans un smoothie vert avec des épinards et du lait d'amande pour une addition de petit déjeuner léger.

Chou frisé

Utilisez le chou frisé comme alternative à la laitue ou aux feuilles d'épinard habituelles pour prévenir le gain de poids. Le chou frisé est un vert foncé et feuillu qui est une riche source de vitamines A, B6 et de riboflavine, toutes essentielles au métabolisme énergétique et à la protection contre les maladies. La fibre contenue dans le chou frisé maintient également des niveaux de sucre dans le sang stables afin de prévenir l'augmentation des envies de faim qui vous laisse atteindre des aliments riches en sucre et en calories excédentaires. Hacher le chou frisé dans une salade; arroser d'huile d'olive et cuire au four pour les copeaux de chou frisé; ou simplement à la vapeur avec d'autres légumes verts et servir avec du poulet grillé et des carottes rôties pour le dîner.

Variété

Ajoutez une variété de légumes à votre alimentation dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Un plan de régime de lutte contre les graisses devrait se composer de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines. Alors que les légumes devraient former la base de vos repas quotidiens, les grains entiers sont une source d'énergie et de vitamines essentielles, y compris les vitamines B et les fibres alimentaires.Les protéines maigres favorisent la croissance et le développement des muscles, qui ont un taux métabolique plus élevé que les graisses, même au repos, pour augmenter la dépense calorique. Les graisses saines augmentent la satiété et contribuent à l'équilibre hormonal, qui est vital à mesure que nous vieillissons, car les hormones fluctuantes contribuent à un ralentissement du métabolisme et de la graisse du ventre, selon la Mayo Clinic.