Tapis de course Exercices pour femmes enceintes

Marcher ou faire du jogging sur un tapis roulant est un exercice cardio-vasculaire efficace pour tout le monde, même pour les femmes enceintes. Il aide à renforcer vos poumons et votre cœur, améliore votre humeur, augmente votre niveau d'énergie, favorise un meilleur sommeil, augmente la circulation sanguine et prépare même votre corps au travail. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice pendant la grossesse, surtout si vous n'avez jamais été actif ou si vous avez des complications de grossesse.

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Entraînons-nous

Réchauffez-vous pendant cinq minutes en marchant lentement sur le tapis de course à moins de 3 mi / h. Ajustez la vitesse du tapis de course jusqu'à ce que vous soyez légèrement à bout de souffle - environ 3,2 à 3,5 mi / h. Toujours pratiquer la forme appropriée en marchant - gardez vos hanches cachées sous vos épaules, la tête haute et regardez droit devant vous. Swing vos bras pour augmenter l'intensité de votre entraînement et aider à maintenir l'équilibre. Continuez à marcher pendant au moins 30 minutes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Pour ramener progressivement votre fréquence cardiaque à son rythme normal après votre entraînement, laissez-la refroidir pendant cinq minutes en réduisant votre vitesse à 2, 5 mi / h ou moins.

Mélangez-le

Ajoutez des intervalles - des exercices d'intensité plus élevée - toutes les quelques minutes pour garder vos muscles devinés et en croissance. Par exemple, marcher sur place pendant une minute ou accélérer votre rythme jusqu'à ce que vous soyez presque en train de courir pendant une minute. Ou ajoutez une légère inclinaison pour augmenter l'intensité et défier vos muscles. Commencez par augmenter votre pente de seulement 1 pour cent à la fois. Ajouter plus si vous pouvez continuer à maintenir confortablement le même rythme. Si vous êtes un coureur expérimenté, votre médecin peut vous permettre de continuer à courir pendant votre grossesse, mais vous devez toujours courir à un rythme lent où vous pouvez poursuivre une conversation.

Écoutez votre corps

Réduisez l'intensité de votre entraînement si nécessaire pendant votre grossesse. Faites attention à la façon dont votre corps se sent et ne faites jamais d'exercice pour terminer l'épuisement. Portez toujours des vêtements amples et des chaussures de marche appropriées qui soutiennent vos chevilles et les arches de vos pieds. Si c'est plus facile ou plus pratique, cassez votre entraînement sur tapis roulant en plus petits incréments. Par exemple, marcher pendant 10 minutes après le petit déjeuner, 10 autres minutes après le déjeuner et les 10 dernières minutes pendant que vous regardez la télévision la nuit.

Regardez-le, Maman

Marchez ou courez avec une extrême prudence. Les articulations et les ligaments de votre corps sont plus lâches pendant la grossesse et la marche ou la course intense peut entraîner des douleurs ou des blessures. Ne marchez pas si fort que vous vous sentez essoufflé, ce qui peut réduire l'apport en oxygène de votre bébé. Arrêtez immédiatement de marcher et appelez votre médecin si vous ressentez des vertiges, des douleurs thoraciques, une faiblesse musculaire extrême, un gonflement ou une douleur au niveau des mollets, des difficultés respiratoires, des saignements, des contractions ou des fuites de liquide amniotique apparent.