Pourquoi manger sainement est-il si difficile?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une alimentation saine peut être un défi pour vous. Peut-être que c'est votre horaire chargé et votre temps limité pour préparer des repas sains. Lorsque votre emploi du temps commence à interférer avec de saines habitudes alimentaires, vous êtes plus susceptible de sauter des repas et de choisir des aliments pratiques ou rapides à manger. Si vous passez trop de temps entre les repas et que vous vous sentez vorace, vous pouvez grignoter des aliments que vous n'aimez même pas - mais à ce stade, vous mangerez n'importe quoi. Si cela vous ressemble, alors il est temps de faire de la saine alimentation une priorité. Lorsque vous prenez soin de vous en mangeant sainement, vous serez plus concentré, plus productif et plus efficace. Cela vous permettra de garder le contrôle de votre emploi du temps au lieu de vous contrôler!

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Ralentissez

Une fois que vous vous engagez à faire de la saine alimentation une priorité, il est important d'être patient avec soi-même et de choisir seulement un ou deux objectifs à la fois travailler sur. De petits changements sur une longue période donneront de gros résultats. Manger sainement peut vous aider à apprendre à ralentir et à prêter attention aux goûts et aux textures de la nourriture. Vous remarquerez que vous aurez besoin de beaucoup moins de nourriture pour se sentir satisfait et être en mesure de profiter de ce que vous mangez.

Il est également important d'être conscient des signaux de faim et de plénitude de votre corps. Apprendre à reconnaître les signaux de la faim peut vous aider à faire la différence entre la vraie faim et l'alimentation en réponse à des émotions qui ne sont pas liées à la faim. Les signaux de plénitude sont importants pour faire attention à ce que vous ne finissez pas de manger au point de se sentir mal à l'aise. Dans son livre «Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez», le Dr Michelle May écrit: «Lorsque vous mangez instinctivement, vous mangez ce que vous aimez … vous faites confiance à votre corps pour savoir quand et combien manger. "

Oubliez les régimes restrictifs

Le célèbre humoriste Dan Bennett a cité une grande citation: «Il est probable que rien au monde ne suscite plus de faux espoirs que les quatre premières heures d'un régime. "En 2007, un examen de plusieurs études sur les régimes de l'American Psychologist a conclu que les personnes qui suivent un régime reprennent généralement plus de poids qu'elles perdent. Le corps a une capacité incroyable à reconnaître quand il ne reçoit pas ce dont il a besoin, de sorte que les régimes amaigrissants ne provoquent que de fortes envies pour les aliments que vous restreignez.

Nourrissez votre corps

Manger sainement fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin pour vous sentir satisfait. cela vous donnera également plus d'énergie et vous aidera à gérer le stress. Les aliments qui devraient constituer la majeure partie de votre régime comprennent les fruits, les légumes, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras ou les substituts laitiers, les grains entiers, les haricots et les gras sains provenant des noix, avocats, olives et poissons.

Stratégies pour une alimentation saine

Une stratégie qui fonctionne bien pour de nombreuses personnes consiste à inclure un aliment protéiné avec des repas et des collations, surtout au petit-déjeuner. Les exemples incluent le fromage cottage, le fromage faible en gras, les œufs, les blancs d'œufs, le tofu, les noix, le beurre d'arachide ou d'amande, les viandes maigres et le yogourt. Essayez d'inclure un fruit ou un légume avec chaque repas et collation. Variez votre consommation de grains entiers pour inclure le riz brun, le boulgour, le quinoa, l'orge, l'épeautre et l'avoine. Restez hydraté en buvant de l'eau tout au long de la journée.

Donner la priorité à une alimentation saine

Certains jours sont si occupés que la planification d'un repas sain peut sembler une tâche écrasante. Même si vous êtes limité dans le temps, vous économiserez du temps et de l'argent pour préparer un repas ou une collation santé à la maison au lieu de vous arrêter dans un dépanneur ou un restaurant-minute.

Idées rapides et saines

Si vous manquez de temps le matin, préparez de la farine d'avoine copieuse. Faire cuire l'avoine normalement et ajouter la cannelle, les bleuets et les amandes écrasées. Si vous n'avez pas le temps de le manger à la maison, vous pouvez le mettre dans un contenant et l'emporter avec vous au travail. Pour une collation rapide et saine, essayez de mélanger le fromage cottage et le mélange de sentiers. Si vous avez besoin d'un repas rapide, faites un sandwich au beurre d'arachide et au miel. Tout ce dont vous avez besoin, c'est deux tranches de pain complet, de beurre d'arachide ou d'amande et de miel. Ça ne peut pas être plus facile que ça. Les salades sont toujours un repas rapide et facile que vous pouvez jeter ensemble pour le dîner. Ajoutez simplement des légumes, du poulet ou de la dinde, des haricots et du fromage faible en gras. Faire griller du pain à grains entiers et étaler de l'avocat sur le dessus.

Considérations

Les aliments de préparation rapide et les aliments transformés seront toujours facilement accessibles, alors il est essentiel de trouver les stratégies d'alimentation saine qui vous conviennent pour être en mesure de suivre un régime alimentaire sain.