Qu'est-ce que le citramate de magnésium?

Le citramate de magnésium est un complément alimentaire conçu pour aider votre corps à absorber le magnésium. Le magnésium est un minéral important pour votre santé, car il maintient des os et des dents solides et est nécessaire au bon fonctionnement des nerfs et des muscles ainsi qu'à une fréquence cardiaque régulière.

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Citramate de magnésium

Le citramate de magnésium est un produit fabriqué par Thorne Research, une entreprise qui fabrique principalement des compléments alimentaires. La société affirme que le sel de citrate-malate de magnésium aide votre corps à absorber le magnésium plus facilement, ce qui prévient une carence. Le produit se présente sous forme de gélules à prendre par voie orale, et chaque capsule contient une dose de 150 mg de magnésium. Le produit contient également de la leucine, un acide aminé et du dioxyde de silicium.

Carence en magnésium

Selon les National Institutes of Health, le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants dans votre corps, nécessaire dans plus de 300 réactions biochimiques. Sans assez de magnésium, de nombreux systèmes de votre corps souffrent, de votre système nerveux à votre tractus gastro-intestinal. Les symptômes d'une légère carence en magnésium comprennent la perte d'appétit, la nausée, la fatigue et la faiblesse. Comme la carence progresse, vous pouvez souffrir d'engourdissement, de crampes musculaires, de convulsions et de rythmes cardiaques anormaux. Citramate de magnésium peut être utilisé pour prévenir ou traiter une carence.

Effets secondaires

Le citramate de magnésium a quelques effets secondaires mineurs. Si vous êtes allergique à l'un des ingrédients énumérés, il peut provoquer une réaction. Cependant, le produit est exempt de la plupart des allergènes communs: aucun gluten, soja, produits laitiers, lactose, couleurs artificielles ou édulcorants. Certaines personnes peuvent souffrir de gaz, de ballonnements ou de diarrhée. Ces effets secondaires devraient disparaître lorsque vous réduisez la dose. Les femmes enceintes doivent consulter leur médecin avant de prendre du citramate de magnésium.

Quantités

Vous devez faire preuve de prudence lors de la prise de citramate de magnésium, car une trop grande quantité peut être toxique. L'apport maximal tolérable de magnésium supplémentaire est de 350 mg par jour, donc vous ne devriez pas prendre plus de deux capsules de 150 mg, sauf indication contraire de votre médecin. Selon l'Institut Linus Pauling, la toxicité du magnésium peut entraîner de la fatigue, de la confusion, des arythmies cardiaques, une altération de la fonction rénale et une baisse soudaine de la tension artérielle.