Comment obtenir un corps de coureur
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Définition des objectifs
- Conception de votre alimentation
- Planification d'un programme d'exercices
- Suivi de votre progression
Si vous êtes en surpoids, vous pouvez perdre votre excès de graisse et améliorer votre apparence aussi longtemps que vous le souhaitez consacrer du temps et de l'énergie à votre objectif. Développer le corps d'un coureur nécessite d'ajouter de l'exercice à un programme de perte de poids. Une bonne dose de réalisme vous aide également à rester sur la bonne voie. Perdre du poids et démarrer un programme en cours vous permettra d'obtenir la meilleure forme possible, mais cela ne changera pas la forme de votre corps.
Vidéo du jour
Définition des objectifs
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Restez réaliste lorsque vous définissez des objectifs de perte de poids et d'exercice. Seulement environ 20 pour cent des personnes qui commencent les programmes de régime et d'exercice maintiennent leur perte de poids pendant un an, selon un rapport de Brown Medical School publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition". Pour finir dans les 20 pour cent qui réussissent, établissez des objectifs raisonnables à long terme. Prévoyez de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine; Perdre plus vite peut augmenter votre risque de développer des carences nutritionnelles ainsi que des problèmes de vésicule biliaire ou la goutte.
Conception de votre alimentation
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Manger droit est incroyablement simple - sur le papier. Choisissez des viandes maigres, des légumes frais et des fruits, des graisses saines telles que l'huile d'olive et éliminez les calories de sucre vides. Il est plus difficile de suivre un régime alimentaire dans la vraie vie. Tout le monde a différents aliments déclencheurs - des aliments que vous ne pouvez pas arrêter de manger une fois que vous commencez. Identifiez les vôtres et évitez-les. Mais laissez place dans votre régime alimentaire pour un festin occasionnel. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez couper 3, 500 calories de votre apport hebdomadaire, ou 500 calories par jour. Gardez une trace de ce que vous mangez normalement pendant une semaine pour avoir une bonne idée de votre apport quotidien.
Planification d'un programme d'exercices
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Le régime seul ne crée pas le corps d'un coureur. Vous avez besoin d'exercice pour raffermir les muscles flasques. Investir dans un entraîneur personnel ou s'inscrire à un régime structuré et un programme d'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs. Une étude du Texas A & M University publiée dans le numéro de juin 2011 du «Journal of the American Dietetic Association» a révélé que les femmes obèses inscrites à des programmes d'alimentation et d'exercice supervisés perdaient plus de poids et de masse graisseuse que celles qui en recevaient. Vous pouvez démarrer un programme en cours même si vous êtes en surpoids. Consultez d'abord votre médecin pour obtenir l'autorisation de commencer une routine d'exercice. Achetez de bonnes chaussures de sport, commencez lentement, marchez si nécessaire, et commencez à courir trois à quatre fois par semaine.
Suivi de votre progression
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Il est facile de suivre votre perte de poids et de statistiques avec des programmes en ligne ou avec un simple carnet de notes. Prenez des photos de vous chaque semaine pour un enregistrement graphique de la façon dont votre corps change lorsque vous perdez du poids et faites de l'exercice. Cela peut vous encourager à continuer les jours où vous ne vous sentez plus proche de votre objectif d'avoir le corps d'un coureur.
