Jeux de burn-out pour Muscle Growth

Vous faites un burn-out à la fin d'une séance d'entraînement pour fatiguer complètement les muscles. Un ensemble de burnout implique des poids plus légers et des répétitions très élevées - de 15 à 100, pour encourager la déplétion maximale en glycogène. Ce protocole d'entraînement peut être bénéfique pour la croissance musculaire. Mais si vous utilisez des jeux de burn-out tout le temps, vous pourriez courir le risque de surentraîner, de développer des blessures et de ralentir vos gains.

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Une meilleure option

Si vous voulez faire des jeux de burn-out occasionnellement, c'est bien, mais cela ne devrait pas faire partie de votre régime. Si votre objectif est la croissance musculaire, utilisez une résistance suffisante pour que les répétitions finales de vos sets de 8 à 12 répétitions soient difficiles à terminer, mais n'allez pas jusqu'au point d'échec. Stick avec la forme appropriée, quel que soit le poids que vous utilisez. Variez votre entraînement de manière à incorporer une formation intense et intense; séances d'entraînement légères et de haute performance; et la plupart du temps, des séances d'entraînement de résistance modérée.