Est-ce que les boissons protéinées vous font grossir si vous ne vous entraînez pas?
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Les shakes protéinés apparaissent souvent dans les publicités avec des athlètes musclés et tonique, ce qui implique qu'en consommant simplement la boisson, vous pouvez atteindre le même physique. Alors que la consommation d'un shake protéiné dans le cadre d'une routine de remise en forme régulière et saine, régime contrôlé par les calories peut vous aider à atteindre le corps que vous désirez, boire des boissons protéinées sans travailler peut avoir l'effet inverse. L'ajout d'une boisson protéinée quotidienne à un mode de vie sédentaire peut entraîner un gain de poids.
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À propos de Protéines Shakes
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Vous pouvez faire des boissons protéinées maison avec n'importe quelle combinaison de lait, de jus, de fruits, de beurres de noix et de protéines en poudre - habituellement du lactosérum ou du soja. Des boissons protéinées pré-emballées contenant des ingrédients similaires ainsi que des conservateurs et des suppléments supplémentaires sont souvent disponibles dans des caisses réfrigérées dans les gymnases ou les magasins d'aliments naturels. Les shakes maison ou commerciaux contiennent de 14 à 40 grammes de protéines par portion et de 200 à 400 calories chacun.
Fonction
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Shakes protéinés sont un moyen pratique d'intégrer plus de protéines dans votre alimentation, surtout si vous faites de l'exercice. Consommer 15 à 20 grammes de protéines au moment d'une séance d'entraînement améliore la croissance musculaire et la réparation, note la Société internationale de la nutrition sportive. Bien que les sources complètes de protéines alimentaires soient supérieures, il est parfois impossible d'abattre un steak de saumon après un entraînement. La protéine de lactosérum, en particulier, digère rapidement, de sorte que les acides aminés sont immédiatement disponibles pour les muscles travaillés. Vous pouvez également consommer des secousses faites avec de la poudre de protéines en essayant de perdre du poids. Les protéines sont plus satisfaisantes que les glucides seuls et peuvent aider à réduire les fringales, vous faisant manger moins.
Gain de graisse
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Le gain de poids se produit lorsque vous mangez plus de calories que vous brûlez. Consommer 3 500 calories en excès vous fera gagner une livre, selon le National Heart Lung and Blood Institute. Si vous ajoutez des boissons protéinées, mais ne brûlez pas les calories supplémentaires ou ne réduisez pas votre apport quotidien pour refléter les calories ajoutées, vous prendrez du poids. Si votre shake protéiné quotidien contient seulement 200 calories, il pourrait en résulter un gain de 21 kilos en un an. Les shakes protéinés peuvent vous aider à gagner du poids en bonne santé, si vous les combinez avec des exercices de musculation.Le poids que vous gagnez avec des shakes de protéines sans travailler sera probablement la plupart du temps gras.
Stratégie
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Si vous souhaitez ajouter un shake protéiné, une option maison peut être une meilleure option que les versions commerciales. Vous pouvez contrôler les ingrédients dans des shakes maison et garder les sucres ajoutés et les graisses au minimum. Pour prévenir le gain de poids, que vous fassiez de l'exercice ou non, assurez-vous que votre apport quotidien pour toutes les calories ne dépasse pas ce que vous brûlez. Utilisez une calculatrice en ligne pour estimer votre consommation quotidienne de calories en fonction de votre taille, âge, sexe et niveau d'activité.
