Cinq avantages de l'activité musculaire et de l'exercice

Un programme d'exercices régulier peut, en combinaison avec un régime alimentaire nutritif, améliorer votre santé, votre humeur et vos efforts de perte de poids. Il existe de nombreuses formes et types d'exercices, y compris aérobie, anaérobie, musculation, flexibilité et équilibre. L'exercice d'endurance musculaire comprend toute activité de renforcement musculaire qui augmente l'endurance musculaire, la capacité à faire de l'exercice pendant une période prolongée. Exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, la natation et le cyclisme, ainsi que l'entraînement en force qui implique des répétitions élevées et travaille différents groupes musculaires à la fatigue, sont tous des exemples d'exercices d'endurance musculaire. Consultez votre médecin pour initier un nouveau programme d'activité physique.

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Contrôle du poids

Les exercices d'endurance musculaire peuvent vous aider à maintenir un poids santé ou à perdre du poids dans le cadre d'un plan d'alimentation approuvé par le médecin. La perte de poids se produit lorsque votre corps brûle plus de calories que vous n'en consommez. L'exercice physique brûle des calories lorsque vous dépensez de l'énergie à chaque mouvement. Votre taux métabolique augmente également avec l'activité physique et reste élevé même au repos - brûlant plus de calories pour la perte de poids même quand vous n'êtes pas actif.

Énergie accrue

L'exercice d'endurance vous donne plus d'énergie pour mieux fonctionner pendant les activités quotidiennes. L'exercice améliore la capacité du corps à remplir des fonctions normales, y compris celles du système cardiovasculaire, en transportant des nutriments essentiels et de l'oxygène vers les cellules et les tissus du corps. L'amélioration des fonctions cardiaques et pulmonaires entraîne une augmentation de la capacité d'oxygène et réduit la charge de travail du cœur en pompant le sang dans tout le corps. Les tâches quotidiennes telles que marcher dans les escaliers, soulever des objets et faire des courses deviennent plus faciles avec l'exercice régulier.

Humeur améliorée

L'exercice peut améliorer votre humeur et diminuer les niveaux de stress. Les produits chimiques et les neurotransmetteurs - tels que les endorphines, appelés produits chimiques de bien-être - sont libérés au cours d'une activité physique prolongée et contribuent à des sentiments de bonheur et de calme. L'exercice peut également vous aider à libérer la tension et l'énergie négative accumulée d'une manière plus saine que de vous fâcher.

Tonus musculaire amélioré

L'exercice physique peut aider à augmenter la force musculaire et le tonus. Exercice d'endurance implique d'effectuer une activité pour une période de temps prolongée ou pour de nombreuses répétitions. L'entraînement en force effectué en utilisant des poids plus légers dans un programme de faible volume et de répétition élevée augmente l'endurance musculaire plus que la masse musculaire. Vos muscles deviennent plus forts et sont mieux en mesure d'effectuer des activités pour une période plus longue. Les exercices d'endurance aident à tonifier les muscles plutôt qu'à créer des muscles volumineux et volumineux, qui résultent généralement de la levée de poids lourds pour un faible nombre de répétitions ou du sprint plutôt que de la course longue distance.

Diminution des risques de maladie

L'activité physique aide à diminuer le risque de maladies et d'affections graves. La clinique de Cleveland note que l'exercice peut aider à diminuer les symptômes de la maladie pulmonaire obstructive chronique, une maladie pulmonaire qui rend la respiration difficile, en améliorant la fonction cardiovasculaire et pulmonaire. L'exercice aide également à diminuer la tension artérielle, le taux de cholestérol sanguin, le risque de diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Cependant, d'autres facteurs peuvent influer sur les risques de maladie et la prévention. Il est donc important que vous consultiez votre médecin pour discuter d'un plan qui convient à vos besoins.