Boucles de marteau vs. Boucles de Barbell

Les boucles de marteau et les boucles d'haltères recrutent la même collection de muscles. Cependant, ils diffèrent légèrement dans la technique et les instruments pondérés qui doivent être utilisés. En raison des différences de technique, trois muscles impliqués dans l'exercice sont recrutés légèrement différemment dans les deux exercices. Les deux exercices peuvent être intégrés dans la même session de formation.

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Différences techniques pour les boucles de marteau et les boucles de barbarie

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Contrairement aux boucles de marteau, les boucles d'haltères sont faites en utilisant une barre d'haltères. Crédit photo: Demand Media Studios

Les boucles de marteau et les boucles d'haltères utilisent des techniques similaires, mais ont une différence mineure. Pour effectuer des boucles d'haltères, positionnez d'abord les mains uniformément sur la barre et à la largeur des épaules avec les paumes vers l'avant. Laisse tomber la barre devant toi. Gardez vos coudes sur les côtés de votre torse pendant que vous pliez les coudes et amenez la barre vers vos épaules. Contrôlez la barre arrière jusqu'à la position de départ en allongeant les coudes. Pour effectuer des boucles de marteau, tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre de chaque côté de vous avec vos paumes vers vos cuisses plutôt que vers l'avant. Pliez vos coudes pour ramener les haltères à vos épaules, puis contrôlez les poids vers le bas jusqu'à la position de départ.

Muscles recrutés pour les boucles du biceps

Le muscle principal recruté dans la courbure des haltères est le muscle biceps brachial. Cela signifie que le biceps produit la plus grande quantité de force. Il prend naissance à l'omoplate, puis coule sur le devant de votre bras et s'insère dans votre radius. Aider dans le mouvement est également votre brachialis et brachioradialis. Dans la boucle de marteau, le muscle primaire recruté est le brachioradialis. Le muscle brachioradial est plus petit que le biceps. Il provient de votre os humérus et s'insère ensuite sur votre radius. Il devient le moteur primaire lorsque votre articulation du coude se trouve à mi-position entre la supination et la pronation, comme c'est le cas lors des boucles de marteau. Avec votre brachial, votre biceps sert de muscle d'assistance.

Poids utilisés pour les boucles de marteau et les boucles d'haltères

Une barre d'haltères lestée est utilisée pour les boucles d'haltères. Une barre olympique pèse 45 livres. - Bien que les autres haltères puissent avoir un poids différent, vous pouvez augmenter l'intensité en ajoutant des plaques pondérées. La boucle de marteau, cependant, est complété avec des haltères. Vous ne seriez pas en mesure de positionner votre articulation du coude dans la supination et la pronation à mi-position avec une barre.

Intégrer les boucles dans votre entraînement

Parce qu'elles intègrent la même collection de trois muscles - le biceps brachial, brachialis et brachioradialis - la courbure de marteau et la courbure d'haltères sont souvent effectuées au cours de la même séance d'entraînement.Ceux qui s'intéressent à la construction de la masse musculaire dans leurs bras recevraient de meilleurs effets en faisant les deux exercices. Remplissez quatre à six séries de boucles d'haltères et quatre à six séries de boucles de marteau.