Comment obtenir des cuisses plus grandes sans poids

Les flexions du dos, les squats avant, les deadlifts, les haltères et les presses de jambes, qui utilisent des poids, sont la base de toute bonne séance de musculation des jambes. Si vous n'avez pas accès aux poids, cependant, ne jetez pas l'éponge pour le moment. Si vous vous entraînez à la maison, ou que vous ne voulez tout simplement pas aller au gym, vous pouvez toujours avoir des jambes plus grandes sans utiliser de poids du tout.

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Vos muscles font pousser du lactosérum. Lorsque vous poussez le muscle au point d'échec, il se décompose, puis reconstruit à nouveau pour devenir plus grand qu'avant. Vos muscles ne savent pas vraiment si vous utilisez des poids ou non - ils ne répondent qu'à la force de votre travail. Si vous pouvez créer cette dépression musculaire sans poids, vous êtes déjà en route vers de plus grosses cuisses.

Notions de base sur le poids corporel

La meilleure façon de construire vos cuisses sans poids est de vous concentrer sur les exercices de musculation. En tant que débutant, votre corps est nouveau pour l'entraînement, vous pouvez donc utiliser des exercices simples tels que des squats et des fentes pour vous encombrer, mais à mesure que vous progressez, vous devrez faire des mouvements plus difficiles comme des squats, des squats ou poussée de la hanche à une jambe.

Allumez votre cardio

Vous pouvez utiliser votre routine cardio pour construire vos cuisses. Curt Pedersen, fondateur de Stay Fit Central, recommande les sprints en côte pour obtenir votre cardio et pour entraîner vos cuisses en même temps. Les sprints d'escalier fonctionnent bien pour cela aussi. Trouvez simplement une longue colline ou un escalier, accélérez, redescendez et répétez six à huit fois, ou jusqu'à ce que vos jambes ne puissent plus le supporter.

Les bonnes nouvelles

L'entraînement avec des poids lourds sera toujours préconisé comme le moyen le plus rapide de développer les muscles, mais en ce qui concerne l'entraînement des jambes, la musculation vient en seconde position. Lorsque vous vous accroupissez, les muscles utilisés dans vos quads sont principalement des fibres à contraction lente, ce qui signifie qu'ils répondent mieux aux hauts représentants, suggère l'entraîneur de la force Charles Poliquin sur son site Web. Toujours prendre votre poids corporel à l'échec, conseille l'entraîneur Jimmy Pena sur le site Web MuscleMag et incorporer des mouvements statiques comme des sièges de mur ainsi que des sauts. Un exemple de routine de cuisse sans poids peut comprendre quatre séries de sièges de mur, de fentes de saut, de relances et de relances de jambes de fessier à une jambe, effectuées deux fois par semaine, chaque ensemble étant porté à l'échec. Un jour entre les séances d'entraînement, compléter 30 minutes de sprints d'escalier ou de colline.

Les How-Tos

Les exercices ci-dessus sont relativement simples à réaliser mais peuvent donner de gros gains. Pour la position assise, assoyez-vous en position accroupie, le dos appuyé contre un mur et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Pour les mouvements brusques, commencez avec la jambe gauche en avant et la jambe droite en arrière, puis sautez vers le haut, en changeant les positions des jambes pour atterrir avec la jambe droite en avant et la jambe gauche en arrière.Les ponts fessiers à une jambe impliquent de s'allonger sur le sol avec un talon reposant sur une chaise et l'autre jambe étendue sur le sol et soulevant vos fesses. Pour les step-ups, qui sont simples, debout devant un escalier ou une plate-forme robuste, montez d'une jambe, amenez l'autre à la hauteur, puis redescendez une jambe à la fois.