Sources naturelles de vitamine B6
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La vitamine B-6, aussi appelée parfois pyridoxine, est une vitamine essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Selon les National Institutes of Health, ou NIH, la vitamine B-6 augmente la quantité d'oxygène que l'hémoglobine dans votre sang porte de sorte que vous avez beaucoup d'énergie et vous ne devenez pas anémique. Alors que B-6 est disponible à l'achat sous forme de supplément, il est plus facile et moins coûteux d'obtenir votre B-6 naturellement en mangeant des aliments sains.
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Pommes de terre
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Selon le NIH, les pommes de terre sont une source naturelle de vitamine B-6, surtout si la peau de la pomme de terre est mangée. Le NIH déclare qu'une pomme de terre cuite de taille moyenne avec la peau a environ. 7 milligrammes de vitamine B-6, ce qui représente environ 50 pour cent de l'apport quotidien recommandé par la plupart des adultes 1. 3 milligrammes. Essayez de garnir une pomme de terre au four avec du chili ou de la crème sure et de la ciboulette pour un repas rapide et nutritif.
Bananes
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Les bananes sont une autre bonne source de vitamine B-6. Les experts de l'état NIH qu'une banane de taille moyenne a environ. 68 milligrammes de vitamine B-6, ce qui représente plus de 50 pour cent de l'apport quotidien recommandé par la plupart des gens pour le B-6. Les bananes constituent une excellente collation ou un dessert et peuvent être ajoutées aux céréales ou à l'avoine le matin pour le petit-déjeuner.
Thon à nageoires jaunes
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Un filet de 4 onces d'albacore a 1. 18 milligrammes de vitamine B-6, qui est plus de 100 pour cent de la quantité de vitamine B-6 que vous devriez manger chaque jour. Essayez de remplacer le poulet ou le boeuf avec un filet d'albacore grillé une fois par semaine pour augmenter votre apport en vitamine B-6.
Poivrons
Essayez de manger des poivrons si vous cherchez à augmenter votre apport en vitamine B-6. Une tasse de poivron rouge, cru et tranché contient. 27 milligrammes de vitamine B-6. Poivrons comme une excellente source de vitamine B6 parce qu'une tasse de tranches de poivron a plus de 20 pour cent de votre apport quotidien recommandé en vitamine B-6, avec seulement 25 calories.
Ail
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Une seule once d'ail contient plus de 15 pour cent de l'apport quotidien recommandé par la plupart des adultes pour la vitamine B-6.L'utilisation d'ail frais fournit plus de vitamine B-6 que l'ail en poudre. Depuis chaque once d'ail frais a. 35 milligrammes de vitamine B-6, en ajoutant de l'ail frais aux soupes et aux casseroles ou sur les pâtes, vous aideront à augmenter vos niveaux de vitamine B-6 tout en ajoutant du piquant et de la saveur.
