Paddleboard Exercices

Pratique traditionnelle polynésienne, le paddleboard a gagné en popularité à Hawaii dans les années 1940, apportant une touche unique au surf. Les individus se tiennent debout, s'agenouillent ou s'asseyent sur une grande planche semblable à une planche de surf et utilisent une longue pagaie pour maintenir l'équilibre et diriger la planche dans l'eau. Alors que le paddleboard seul offre une séance d'entraînement aérobique intense, les exercices sur le plateau peuvent renforcer le corps, forçant les muscles ciblés à travailler très fort pour se stabiliser sur la surface instable de l'eau.

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Squat

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Tenez votre pagaie avec vos deux mains et gardez vos bras étendus devant vous pour aider à l'équilibre. Maintenant asseyez-vous dans un squat standard, en abaissant votre tronc jusqu'à ce que vos genoux se plient à un angle de 90 degrés. Revenez lentement à la position de départ, en veillant à ne pas bloquer vos genoux. Effectuez au moins 10 répétitions. L'exercice renforcera vos hanches et tonifiera vos muscles de la jambe.

Planche

Pour un entraînement de base intense, soutenez votre corps entier avec seulement les orteils et les avant-bras en contact avec le plateau. Gardez votre torse droit et votre dos rigide. Concentrez-vous sur le fait de serrer votre cœur et vos fessiers pour maintenir la bonne ligne du corps. Maintenez la position de la planche aussi longtemps que vous le pouvez, en accumulant jusqu'à 60 secondes ou plus. La planche travaillera non seulement le noyau mais renforcera également vos épaules et hanches. Assurez-vous de garder vos épaules positionnées directement au-dessus de vos coudes pour éviter toute tension potentielle aux épaules.

Alpiniste

Commencez en position de poussée normale, les mains écartées à la largeur des épaules et les jambes tendues vers l'extérieur. Apportez votre genou droit vers votre poitrine, en plantant votre pied droit sur la planche comme un sprinter dans les starting-blocks. Maintenant, sautez et changez de position des jambes en l'air, en tirant votre genou gauche vers votre poitrine et en conduisant votre jambe droite directement derrière vous. Continuez à alterner les positions des jambes de la même manière aussi vite que possible pendant une minute. L'exercice va renforcer vos jambes et fléchisseurs de la hanche.

Teaser

Allongez-vous sur le plateau avec les bras au-dessus de vous et les jambes tendues. Pincez vos abdominaux et soulevez votre poitrine du plateau, en roulant en position assise tout en soulevant vos jambes du plateau. Restez équilibré dans la position V assise, en tenant vos bras parallèles à vos jambes surélevées. Maintenir la position aussi longtemps que vous le pouvez pour renforcer le noyau, les bras et les jambes.