Quadruple Tendon & squats

Les squats sont un exercice qui consiste à soulever des poids sur vos épaules et à effectuer une série de mouvements accroupis. Cela renforce vos jambes, en particulier le groupe de quatre muscles au-dessus du genou appelé le quadriceps. Les muscles du quadriceps se rétrécissent pour former un gros tendon, qui s'attache à la rotule ou au genou. Ce gros tendon, appelé le tendon rectus femoris, est susceptible de se blesser en faisant des squats. Pour réduire le risque de blessure, consultez un entraîneur personnel au sujet de la technique appropriée et du poids à débuter.

Vidéo du jour

But du squat

Les poids accroupis agissent principalement sur vos quadriceps et les muscles fessiers de vos fesses, bien que vos muscles ischio-jambiers à l'arrière de votre cuisse et votre les muscles du mollet de la partie inférieure de la jambe peuvent également devenir plus forts avec l'exercice, selon le livre "Physiologie humaine: une approche intégrée. "Les squats sont faits avec des poids libres sur une barre ou sur une machine de fitness spécialement conçue à cet effet. Faire des squats exige essentiellement de faire des flexions profondes du genou, le poids reposant sur vos épaules derrière la tête, ce qui procure une résistance. L'entraînement en résistance renforce les muscles mais augmente également le risque de blessure.

Les quadriceps

Quatre muscles forment le groupe des quadriceps: le vaste externe, le vaste interne, le vaste interne et le droit antérieur, selon l'Atlas de l'anatomie humaine. "Les fonctions de votre quadriceps comprennent l'extension du genou et la flexion de la hanche. En tant que tel, vos quadriceps sont essentiels pour la marche, la course et le saut. Faire des squats en utilisant la résistance de poids peut améliorer votre performance dans ces activités.

Douleur tendineuse

La douleur du tendon Rectus femoris est causée par une surutilisation ou une tension des muscles du quadriceps. Selon le livre "Clinical Oriented Anatomy", la blessure au tendon rectus femoris et la douleur est particulièrement fréquente chez les sprinters, les coureurs de fond et les haltérophiles qui font beaucoup de squats. La douleur tendineuse est un signe courant de tendinite, qui implique également une inflammation et un dysfonctionnement. La douleur tendineuse peut également être le signe d'une rupture, qui est une déchirure du tissu. Les tendons rompus nécessitent souvent une intervention chirurgicale, bien qu'un tendon enflammé puisse souvent être traité à la maison.

Traitement et Prévention

Si votre tendon est dû à une tendinite, le repos, la glace, le massage léger et l'utilisation à court terme d'anti-inflammatoires sont souvent efficaces pour contrôler les symptômes et favoriser la guérison, selon le Médicament. «En utilisant une bonne technique pendant le squattage, par exemple en gardant les orteils légèrement pointés vers l'extérieur et en gardant un bas du dos arqué, on évite d'exercer une force excessive sur le tendon du quadriceps.Se réchauffer et s'étirer à l'avance, porter des chaussures appropriées et utiliser des genouillères peut également aider à prévenir les blessures pendant les squats.