Haussement épaules

Il y a une règle de base pour faire des haussements d'épaules avec ou sans haltères ou autres formes de résistance: ne roulez pas les épaules! Rouler les épaules est un grand "non-non" lors de la réalisation d'exercices d'épaule et peut limiter l'efficacité de l'exercice tout en augmentant la possibilité de blessures. Au lieu de cela, se concentrer sur la forme et la technique appropriées pour augmenter votre force, volume et définition dans vos muscles trapèzes avec des épaules.

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Épaulières

Les haussements d'épaules se concentrent sur la formation des muscles trapèzes, et peuvent être effectués en utilisant des haltères ou des haltères. Lorsque vous utilisez des haltères, commencez par planter vos pieds à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec vos paumes face à votre corps. Soulevez simplement vos épaules vers le plafond lentement et avec contrôle, faites une pause en haut du mouvement, puis ramenez vos épaules à la position de départ.

Rouler les épaules

Selon ExRx. net, il ne sert à rien de rouler les épaules tout en effectuant des épaules. Rouler les épaules crée un mouvement horizontal qui est perpendiculaire à la gravité plutôt que le mouvement de haut en bas créé en haussant les épaules qui utilise la gravité comme résistance pour mieux travailler le muscle.

Technique

Éviter de rouler les épaules est la règle numéro un pour les épaules, mais il y a d'autres problèmes de technique à suivre pour éviter les blessures. Le centre du mouvement des épaules est le trapèze supérieur. Les pièges intermédiaires et inférieurs ne doivent pas être engagés pendant cet exercice en tirant les omoplates ensemble, car cela diminue la concentration sur les pièges supérieurs et minimise l'efficacité globale du mouvement.

Avertissements

Si vos haltères sont exceptionnellement lourdes, envisagez d'effectuer le haussement d'épaules avec des dragonnes jusqu'à ce que vous vous adaptiez au poids. Cela vous permettra d'avoir une meilleure prise sur les haltères et d'éviter de vous blesser par inadvertance en forçant vos avant-bras. Pour un poids exceptionnellement élevé, il peut être utile de porter une ceinture de poids pour plus de soutien et de protéger le bas du dos. Si vous tendez vos épaules ou vos avant-bras, arrêtez l'exercice et reposez les muscles. Si la douleur persiste, contactez votre médecin.