Crampes graves aux jambes Après les exercices de squat

Les squats sont une séance d'entraînement pour tout le corps. Lorsque vous les faites correctement, ils construisent presque tous les muscles que vous avez. Faites-les mal et vous risquez de vous faire mal ou de vous blesser. Même si vous êtes un pro accroupi, vous pourriez toujours souffrir de graves crampes dans les jambes après un squat. Les crampes sont un peu un mystère. Malgré leur agonie, les scientifiques n'ont aucune méthode infaillible pour les éliminer. Considérez ce qui peut influencer les crampes et ajustez vos routines pour voir ce qui vous apporte un soulagement.

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Déshydratation

Rester hydraté est l'une des solutions les plus simples que vous pouvez essayer pour combattre les crampes sévères. Si vos crampes sont vraiment mauvaises, vous aurez peut-être besoin de beaucoup plus d'eau dans votre système. Buvez huit verres pleins tous les jours. Si vous transpirez beaucoup, buvez encore plus. Il en va de même pour les climats chauds et les gymnases chauds - gardez l'eau qui coule.

Électrolytes

La perte d'électrolyte va souvent de pair avec la déshydratation. Squats utilisent vos épaules, le haut du dos, le bas du dos, les fessiers, les cuisses, les mollets et plus encore. Si vous n'avez pas assez de sodium ou de potassium ou si vous transpirez, vous aurez plus de risques de souffrir de crampes après votre entraînement. La perte d'électrolytes est souvent marquée par des éclats ou des secousses dans les cuisses ou les mollets 20 à 30 minutes avant les crampes. Si vous êtes au milieu de vos squats lorsque cela se produit, il est facile d'attribuer les tremblements à l'intensité de l'entraînement. Buvez des boissons sportives avec du sel et du potassium avant et pendant votre entraînement.

Médicaments

Même si le problème est une déshydratation ou un déséquilibre électrolytique, votre régime alimentaire ou votre consommation de liquides ne sont peut-être pas à blâmer. Il y a beaucoup de médicaments d'ordonnance qui influencent les crampes sévères pour de nombreuses raisons. Les diurétiques vont débusquer les électrolytes. Les statines, médicaments utilisés pour abaisser le cholestérol, peuvent affaiblir les muscles et les fatiguer avant de s'en rendre compte. Allopurinol, prescrit pour les conditions d'acide urique liées à la goutte, le cancer ou les calculs rénaux, et les corticostéroïdes ou les hormones stéroïdes sont tous deux associés à des crampes aux jambes atroces, aussi. Parlez à votre médecin pour voir si vous pouvez changer de médicaments et rester accroupi.

Problèmes de nerfs

Si vous avez des lésions nerveuses, certaines crampes aux jambes peuvent vous accompagner à long terme. Puisque vous utilisez autant de muscles à la fois lorsque vous vous accroupissez, la communication se ralentit entre eux et vos jambes crampes, que ce soit pendant que vous êtes accroupi ou après. Malheureusement, vous ne savez pas quand vous êtes fatigué parce que vos jambes ne vous le disent pas. Ceci est plus probable pour les diabétiques, les fumeurs, les alcooliques ou les personnes ayant subi des accidents. Déplacez-vous lentement, augmentez lentement votre poids et faites des pauses pendant votre routine - et bien sûr, arrêtez de fumer.

Technique

Le problème peut ne pas être vos muscles du tout. Les squats sont durs.Stick à des squats complets, pour les débutants. Vos genoux sont les plus forts quand ils sont complètement étendus ou fléchis, ainsi ils fonctionneront mieux avec vos jambes quand vous ne les tendez pas avec des demi-squats. Obtenez un entraîneur professionnel pour entraîner votre technique. Votre poitrine devrait être dehors, le visage tourné vers l'avenir avec une poignée tranchante à la bonne largeur pour vous. Votre position pourrait également nécessiter un petit ajustement. Regardez les pieds et la direction des orteils. Chaque mouvement compte quand vous vous accroupissez, alors apprenez à bien les faire pour éviter une douleur insoutenable. Envisagez de vous accroupir avec moins de poids. Envisagez d'isoler les divers groupes musculaires de la jambe avec des exercices de la machine comme un complément à vos squats et pour aider à votre exécution de squat et de performance.