Thumb Exercices de réadaptation

Les blessures au pouce peuvent prendre plusieurs formes - luxations, entorses ou fractures. Selon la gravité de votre blessure, cela peut prendre des semaines ou des mois pour que votre pouce guérisse. Dans le cadre de votre processus de réadaptation, vous pouvez être référé à un physiothérapeute ou à un ergothérapeute pour vous aider à développer votre force, augmenter votre amplitude de mouvement et améliorer le fonctionnement général de votre main. Vous pouvez être fourni avec des exercices de réadaptation du pouce à compléter à la maison aussi bien.

Vidéo du jour

Exercice de balle en caoutchouc

Un exercice de balle en caoutchouc peut aider à renforcer et à améliorer la flexibilité du pouce en cas de blessure. Vous aurez besoin d'une balle anti-stress ou d'une petite balle en caoutchouc - assez petite pour tenir dans la paume de votre main. Vous pouvez acheter une balle dans un magasin de sport local ou un physiothérapeute ou un ergothérapeute peut vous en fournir un. Placez la petite balle dans la paume de votre main. Saisissez tous vos doigts autour d'elle et appuyez sur la balle aussi étroitement que possible. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Détendez-vous et répétez trois séries de 10 répétitions par jour.

Exercice de collecte d'objets

Effectuez un exercice de collecte d'objets pour renforcer les os et les ligaments de votre pouce. C'est un exercice fonctionnel conçu pour faciliter les tâches quotidiennes avec les mains. Placez une variété de petits objets sur une table, tels que des trombones, des épingles de sûreté, des crayons, des stylos, des pièces de monnaie et des billes. Utilisez votre pouce et l'un de vos autres doigts pour ramasser les objets et déplacez-les du côté opposé. Terminez cet exercice pendant 5 minutes chaque jour.

Exercice d'amplitude de mouvement

Un exercice d'amplitude de mouvement peut aider à augmenter la fonction et le mouvement de la main affectée. Placez le côté de la paume de votre main affectée à plat sur une table avec vos doigts placés près l'un de l'autre. Tendez votre pouce aussi loin que possible sur le côté. Maintenez cette position pour un compte de 5 secondes. Revenez à la position de départ. Ensuite, levez légèrement la main de la table. Tout en gardant les doigts droits, amenez votre pouce aussi près que possible de votre petit doigt. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Remplissez trois séries de 10 répétitions de cette séquence chaque jour.

Exercice du cercle du poignet

Le traitement d'une blessure au pouce peut souvent signifier du temps passé dans un plâtre ou une attelle qui limite l'amplitude de mouvement et le fonctionnement de votre poignet. En conséquence, votre poignet peut être faible et rigide lors du retrait de la fonte ou de l'attelle. Un exercice de cercle de poignet peut aider à améliorer la force et la fonction dans votre poignet. Placez le coude de votre pouce affecté sur une table. Faites des cercles avec votre poignet dans le sens horaire et antihoraire. Évitez de bouger votre avant-bras pendant cet exercice. Terminez cet exercice pendant 5 minutes chaque jour.