Quelles sont les causes de la graisse du ventre après 50?

À l'âge de 50 ans, votre corps perd naturellement de la masse musculaire et commence à prendre des kilos en trop dans votre abdomen. Cette augmentation de la graisse du ventre est un problème de santé qui augmente votre risque de maladie chronique. Cependant, vous n'avez pas besoin d'accepter simplement une augmentation de la graisse du ventre en raison du vieillissement; vous pouvez ajuster votre style de vie pour perdre l'excès de graisse et le garder au large.

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L'impact du vieillissement sur la graisse du ventre

Lorsque vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous gagnez de la graisse. Chez les femmes pré-ménopausées, cette graisse s'accumule habituellement dans les hanches, les cuisses et les fesses. Mais comme les hormones changent dans votre fin des années 40 et 50, cette graisse migre vers votre ventre. Les hommes ont tendance à stocker plus de graisse dans leur ventre toute leur vie. Au fur et à mesure que vous vieillissez, la tendance à grossir se produit plus rapidement, les adultes absorbant environ 10% de leur poids corporel par décennie.

Les métabolismes des hommes et des femmes ralentissent avec l'âge. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, vous pouvez être un peu moins actif que si vous avez un travail plus physique. La quantité de masse musculaire que vous avez diminue à mesure que vous vieillissez, surtout si vous ne forcez pas, donc vous finirez avec une composition corporelle plus grasse, même si vous restez le même poids. Cette perte de muscle réduit également votre taux métabolique, car votre corps a besoin de plus de calories pour maintenir la masse musculaire maigre que la masse grasse. Vous mangez peut-être la même chose que vous l'avez fait dans la trentaine, mais vous n'utilisez pas autant de calories - et le surplus se présente sous forme de graisse abdominale.

Choix diététiques pauvres et graisse de ventre

Votre métabolisme adulte plus jeune a pu avoir traité les choix diététiques pauvres plus rapidement que maintenant, mais pendant que vous vieillissez, tous les hamburgers, bière, nourritures frites et traitées collations que vous mangez vous rattraper. Les boissons gazeuses et d'autres aliments qui ont ajouté du sucre, comme les biscuits, les pâtisseries et les glaces, sont également à blâmer.

Une alimentation équilibrée pour soutenir un milieu plus mince comprend beaucoup de protéines maigres, de grains entiers, de légumes, de fruits et de produits laitiers faibles en gras. Surveillez la taille de vos portions, car une trop grande quantité de nourriture peut vous faire emballer des kilos si vous dépassez votre taux de combustion quotidien.

Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer vos besoins d'entretien quotidien, en fonction de votre âge actuel, de votre taille, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Si vous voulez perdre quelques kilos, consommez entre 250 et 500 calories de moins que les calories que vous consommez chaque jour, de sorte que vous puissiez perdre une demi-kilo par semaine.

Le stress crée un gros ventre

Pendant les années intermédiaires, les problèmes liés au travail, aux finances, à la famille et à la société peuvent augmenter, entraînant une production accrue de cortisol, l'hormone du stress. Vous pouvez vous retrouver inconsciemment manger plus souvent ou grignoter des aliments riches en graisses et en sucre pour apaiser votre esprit inquiet. Ce stress de manger a des conséquences désastreuses, car ces calories supplémentaires vont directement à votre ventre, qui regorge de récepteurs de cortisol qui stimulent la production de graisse.Le stress rend plus probable que vous allez développer la graisse du ventre, au lieu de ces kilos apparaissant ailleurs sur votre corps.

Si vous êtes stressé, cherchez des moyens non-alimentaires pour vous calmer comme le yoga, la méditation ou les mini-vacances. Lorsque vous êtes stressé, choisissez des collations saines comme des craquelins de blé tressés avec du fromage faible en gras, du yogourt faible en gras ou du houmous avec des légumes coupés.

Diminution de l'activité physique après 50

Se déplacer davantage décourage le développement de la graisse du ventre, que ce soit pour un exercice formel ou pour des activités autres que l'exercice, comme les tâches ménagères. Au moment où vous atteignez 50 ans, les vieilles blessures, les douleurs légères et les conflits légitimes de calendrier peuvent faire de l'exercice plus d'un défi que lorsque vous étiez plus jeune. Mais sauter des exercices de cardio et de force accélère la vitesse à laquelle vous gagnez la graisse du ventre.

Pour favoriser une bonne santé, viser au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée la plupart des jours, comme la marche rapide. Pour perdre la graisse du ventre, augmentez ce temps jusqu'à 60 à 90 minutes. S'engager dans 250 minutes ou plus d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée conduit à une perte de poids significative, selon l'American College of Sports Medicine. Dans un numéro de 2009 du Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, des chercheurs ont découvert qu'une intervention de perte de poids combinant exercice cardio et restriction calorique entraînait la plus grande perte de graisse viscérale chez les participants obèses de 50 ans et plus.

En plus du cardio, la force entraîne tous les groupes musculaires principaux au moins deux fois par semaine, avec au moins un jeu de huit à douze répétitions, en utilisant un poids qui semble lourd par les derniers efforts. Cela aide à compenser votre perte naturelle de masse musculaire.