Pourquoi le sommeil est-il important pour la perte de poids?

Le sommeil est un élément crucial pour conserver l'énergie et l'endurance tout au long de la journée. En outre, le sommeil soutient l'équilibre des niveaux d'hormones, ce qui affecte de manière significative le poids corporel et la graisse corporelle. Une bonne nuit de sommeil permet à votre corps de résoudre les contraintes physiques et mentales de la journée et fournit à votre corps les moyens vitaux pour fonctionner correctement.

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Le lien entre le sommeil et le poids

Les personnes qui dorment suffisamment chaque nuit, considérées comme étant de 7 à 9 heures pour les adultes, pèsent généralement moins. Il est logique que le sommeil favorise la perte de poids; la quantité de sommeil que vous pouvez obtenir affecte de manière significative deux des hormones dans le corps humain qui influencent l'appétit. Ghrehlin améliore l'appétit et peut conduire à un gain de poids. Leptine réprime l'appétit et peut soutenir la perte de poids. Un manque de sommeil perturbe l'équilibre hormonal. Le résultat d'un manque de sommeil entraîne une augmentation de la ghréline et une diminution des taux de leptine, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Planifiez votre journée

Fixez une heure pour vous coucher et vous y tenir. Rédaction d'un calendrier de votre journée vous encourage à vous tenir responsable. Mettez le calendrier dans un endroit visible de sorte que vous ne pouvez pas faire des excuses pour rester debout plus tard. Il est également utile de noter la quantité de sommeil que vous recevez chaque nuit, surtout au cours des premières semaines. Une reconnaissance écrite de la façon dont vous avez dévié de l'horaire de sommeil que vous faites est bénéfique pour changer votre comportement. Si vous ne respectez pas l'heure du coucher pour quelques jours, continuez d'essayer. Cela devient plus facile lorsque vous continuez à viser l'horaire que vous vous êtes fixé. Votre apport alimentaire et la qualité de la nourriture bénéficient également d'un calendrier. Vous êtes plus susceptible de manger un repas sain sur un calendrier plutôt que de la restauration rapide.

Fluides et sommeil

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Réduire l'apport en liquide avant le coucher.

Une bonne nuit de sommeil dépend souvent de ce que vous mettez dans votre corps, surtout avant le coucher. Évitez tout apport hydrique excessif avant de vous coucher; cela provoque une interruption de sommeil inutile par des voyages à la salle de bain. Vous devriez surtout éviter la caféine et l'alcool avant de vous coucher. La caféine, même en petites quantités, peut affecter votre capacité à s'endormir et à rester endormi. L'alcool a un effet sédatif initial qui vous permet de vous endormir rapidement, mais plus tard dans la nuit, il peut provoquer un rythme cardiaque rapide, la transpiration et des cauchemars, causant finalement des troubles du sommeil.

Nourriture et sommeil

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Évitez de manger des aliments riches en graisses avant de vous coucher.

Manger avant de se coucher est souvent une tentation. Si vous avez besoin de manger quelque chose, limitez-vous à un produit laitier et à un simple hydrate de carbone.Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil. Les glucides favorisent l'utilisation du tryptophane dans le cerveau. Un biscuit au fromage est un exemple d'une bonne collation au coucher. Évitez un repas lourd à haute teneur en matières grasses au moins 2 heures avant le coucher, car le processus de digestion prend plus de temps. Les aliments épicés peuvent causer des brûlures d'estomac et un inconfort gastro-intestinal. Si vous fumez, vous ne devriez pas fumer immédiatement avant de vous coucher, car fumer est un stimulant.

Technologie de désengagement

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Débranchez-vous.

Regarder la télévision avant de se coucher est un passe-temps favori dans notre culture. C'est une activité passive qui ne nécessite pas de concentration. Cependant, la technologie est un stimulant et fait que le cerveau reste actif, ce qui entraîne des difficultés à s'endormir. Éteignez la télévision et l'ordinateur et lisez un livre ou écrivez dans un journal avant de vous coucher. Ces activités détendent l'esprit et soulagent les sons sporadiques et distrayants que produit la télévision.

Promouvoir le bien-être général

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Profitez du bonheur en santé.

Le maintien d'un poids santé exige le bien-être de tout le corps. Si tous les composants nécessaires de votre corps sont synchronisés, vous vous sentirez mieux, aurez plus d'énergie et maintiendrez un sentiment général de bien-être. Un sommeil adéquat est essentiel pour le métabolisme et les hormones pour rester équilibré et fonctionner correctement. La privation de sommeil produit de la fatigue et du stress, et peut également entraîner d'autres problèmes de santé graves. Si vous équilibrez votre journée avec un sommeil suffisant, une alimentation saine et un exercice modéré, vous pouvez conserver un poids santé et une sensation de bien-être bénéfique pour votre santé en général.