10 Astuces pour le fitness d'automne

L'automne est une saison de changement. Les feuilles des arbres tournent au jaune et au rouge, elles s'assombrissent plus tôt et les températures commencent à baisser. C'est une période préférée de l'année pour beaucoup de gens. Cependant, le temps plus froid et le stress imminent des vacances peuvent faire tomber le wagon de fitness.

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Mais ce n'est pas obligatoire! Il y a beaucoup de façons agréables d'obtenir ou de rester en forme. La planification des changements saisonniers, la recherche d'un soutien pour l'exercice en groupe et l'adoption des événements et des activités que la saison offre sont des facteurs clés pour rester en forme pendant la transition.

1. Profitez des activités d'automne.

Les événements de groupe d'automne comme la randonnée, le lorgnage des feuilles, la cueillette des pommes et les labyrinthes de maïs ne sont que quelques-unes des options actives de la saison qui peuvent aussi être une expérience amusante pour la famille et les amis.

L'automne est l'une des plus belles périodes de l'année pour sortir. Alors, prenez un ami et trouvez des parcs ou des sentiers locaux pour marcher, courir ou faire du vélo et admirer les feuilles qui changent. Ou organisez un voyage d'un week-end avec un thème d'automne et prévoyez d'être actif.

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2. Inscrivez-vous pour une course amusante.

Avec la saison automnale, de nombreuses courses et événements amusants sont organisés sur le thème des vacances. Regardez dans le journal ou en ligne pour les courses costumées d'Halloween, les trots de dinde de Thanksgiving et les ébats de renne.

S'entraîner pour un but précis comme une course augmente la probabilité que vous vous en teniez à un programme d'exercices. L'inscription avec des amis ou de la famille est un autre excellent moyen de vous tenir responsable de l'achèvement de la formation.

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Couchez sur vos pistes d'automne. Crédit photo: Martinan / iStock / GettyImages

3. Habillez-vous pour le temps.

Quand le temps se refroidit, cela peut dissuader les gens de sortir travailler. Mais il y a une solution facile à ce problème: porter des vêtements protégeant du vent et s'habiller en couches. Une tenue vestimentaire et des accessoires appropriés (chapeaux, gants, etc.) qui réduisent le volume, tout en permettant la chaleur, rendent la forme physique plus agréable à l'approche du froid de l'automne.

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4. Boire beaucoup d'eau.

Assurez-vous de rester hydraté même lorsque la température baisse. Les gens ont souvent moins soif quand il ne fait pas chaud dehors, mais rester hydraté est tout aussi important à l'automne que lorsque le soleil brille. Lorsque la chute se produit, n'oubliez pas de rester au top de votre consommation de liquide pour aider à la récupération de l'exercice et le contrôle de l'appétit.

5. Sirotez une tasse de thé.

Buvez plus de thé pour se réchauffer à des températures plus fraîches. Les thés verts et noirs contiennent des antioxydants qui aident à prévenir les maladies pendant la saison du rhume et de la grippe afin que vous puissiez rester en bonne santé et actif pendant la saison.

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6. Évitez les bonbons de vacances.

Selon les National Institutes of Health, en moyenne, les adultes non obèses gagnent environ une livre par an pendant les vacances. En plus de créer des habitudes malsaines, l'accumulation de ce poids au fil du temps peut conduire à l'obésité. Assurez-vous d'emballer beaucoup de collations saines à grignoter tout au long de la journée pour vous aider à éviter de pâturer sur les bonbons qui apparaissent au bureau, à la maison ou lors des fêtes.

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Trouvez votre entraînement n'importe où! Crédit photo: ukrainec / iStock / GettyImages

7. Transformez les corvées d'automne en entraînement.

Selon Harvard Health, une personne de 155 livres peut brûler 149 calories en ratissant les feuilles pendant 30 minutes. Transformez les tâches de plein air en un jeu en établissant de petits objectifs réalisables pour aider à passer le temps et brûler les graisses.

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8. Exercice plus tôt dans la journée.

Essayez de vous entraîner le matin ou le jour. Avec le temps qui change et le coucher du soleil plus tôt, il peut se sentir comme si c'était plus tard dans la journée que c'est vraiment. Cela peut rendre les gens plus fatigués que d'habitude. Entrer dans une routine de s'entraîner tôt permettra de garantir que l'exercice est fait et permettre toujours le temps dans l'après-midi et le soir pour se détendre.

9. Prenez votre entraînement à l'intérieur.

Alors que le temps se refroidit et que l'été se termine, il peut devenir difficile de rester motivé. Essayer diverses activités à l'intérieur et varier vos séances d'entraînement vous aidera à garder un nouvel élan sur l'exercice et vous permettra de bâtir votre confiance en un large éventail d'activités.

Trouvez une nouvelle chaîne YouTube de fitness que vous aimez ou investissez dans un ensemble de DVD d'entraînement. Il y a beaucoup d'ebooks et d'exercices en ligne disponibles, tout ce que vous avez à faire est de savoir où regarder!

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10. Soyez réaliste quant à votre horaire.

Alors que la saison des vacances bat son plein, votre emploi du temps se remplit rapidement. Si vous savez que vous allez à beaucoup de réunions de vacances et sorties en famille, ne vous engagez pas à des heures et des heures au gymnase.

Soyez honnête avec vous-même sur le temps que vous pouvez consacrer à chaque semaine. De cette façon, vous ne vous battrez pas quand vous ne pouvez pas aller à la gym sept jours par semaine.

Qu'en penses-tu?

Quels sont vos meilleurs conseils pour rester actif pendant l'automne? Est-ce que l'un d'eux a aidé? Lesquels pensez-vous que vous allez mettre en pratique? Y en a-t-il d'autres que vous ajouteriez à la liste? Partagez vos pensées et suggestions dans les commentaires ci-dessous!