10 Façons de rester en forme et en santé

Ce sont les petites choses que vous faites chaque jour qui contribuent à être en bonne santé et en forme. Bien que nous fassions ce que nous pouvons pour être aussi soucieux de la santé que possible, c'est toujours un travail en cours, car il y a beaucoup d'éléments à un mode de vie sain. Utilisez ces conseils comme un guide sur votre chemin sur la voie de la bonne santé.

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Coup de pied vos mauvaises habitudes

Eh bien, certains d'entre eux au moins. Les autres que vous pourriez juste être en mesure de réduire. Habitudes dans la catégorie "quitter" serait le tabagisme, les drogues, les rapports sexuels non protégés et d'autres dépendances malsaines. Il n'y a tout simplement aucun moyen d'en faire de manière «saine». Cela peut prendre du temps, mais ça vaut le coup si vous voulez mener une vie saine. D'un autre côté, certaines habitudes ne sont pas si mauvaises, mais peuvent facilement devenir un problème si elles sont prises trop loin. Ceux-ci comprennent l'alcool, le sucre, la caféine et la malbouffe. Ces choses avec modération ou sur une base "de temps en temps" sont faisables, tant que la majorité de vos choix sont conscients et sains.

Obtenez vos bilans

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Rendez-vous chez votre médecin pour votre examen médical annuel. Crédit photo: Jochen Sands / Vision numérique / Getty Images

Obtenez à votre médecin pour votre physique annuel juste pour s'assurer que tout est comme il se doit. Si vous avez une assurance, habituellement ces services sont couverts, alors profitez pleinement de vos avantages. Cela étant dit, sachez votre propre corps afin que vous soyez conscient quand quelque chose semble aller de travers. Faites des auto-examens du sein ou des testicules, et vérifiez les taupes suspectes. Faites des examens régulièrement même si vous êtes en bonne santé, de sorte que si et quand quelque chose est anormal, vous le savez et pouvez agir, en collaboration avec votre médecin.

Dormir

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Le sommeil affecte énormément notre santé physique et mentale, et beaucoup d'entre nous n'en ont jamais assez. Crédit photo: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

Le sommeil affecte énormément notre santé physique et mentale, et beaucoup d'entre nous n'en ont jamais assez. Le manque de sommeil nuit au métabolisme, à l'humeur, à la concentration, à la mémoire, à la motricité, aux hormones du stress et même au système immunitaire et à la santé cardiovasculaire. Le sommeil permet au corps de guérir, de se réparer et de se rajeunir d'une manière qui ne peut tout simplement pas se produire quand une personne est éveillée.

Exercice

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Même si vous venez faire une promenade quelques fois par semaine, l'exercice est important pour être en forme et en bonne santé. Crédit photo: Pixland / Pixland / Getty Images

Même si vous venez faire une promenade quelques fois par semaine, l'exercice est important pour être en forme et en bonne santé. L'exercice cardiovasculaire aide à renforcer le cœur et les poumons, l'entraînement en force aide à renforcer les muscles et l'étirement aide à réduire le risque de blessure en augmentant la flexibilité.L'exercice améliore également la circulation et la conscience du corps, et l'exercice régulier peut aider à combattre la dépression.

Mangez sainement

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Obtenez autant de fruits frais, de légumes et de grains entiers dans votre alimentation que possible et faites-en la partie principale de votre alimentation globale. Crédit photo: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Obtenez autant de fruits frais, de légumes et de grains entiers dans votre alimentation que possible et faites-en la partie principale de votre alimentation globale. Inclure les sources maigres de protéines telles que la volaille, le poisson, le tofu et les haricots. Mangez des repas équilibrés et ne mangez pas trop. Arrêtez de manger avant de devenir complètement plein et donnez-vous une chance de digérer votre nourriture. Collation sur les aliments entiers tels que les fruits, les légumes et les noix. Évitez les aliments hautement transformés qui contiennent des édulcorants ou des colorants artificiels, des sucres cachés ou des graisses excessives.

Mangez le petit déjeuner chaque jour

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Un petit déjeuner sain commence votre journée du bon pied. Crédit photo: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Un petit déjeuner sain commence votre journée du bon pied. Cela vous permet d'avoir de l'énergie et du carburant pour une performance mentale et physique optimale. Manger un petit-déjeuner aide à maintenir un taux de sucre dans le sang stable et un poids santé, car vous risquez moins d'abuser plus tard dans la journée.

Buvez de l'eau

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Buvez de l'eau Crédit photo: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Nos corps sont faits principalement d'eau. La plupart des liquides et des aliments contiennent de l'eau qui aidera à hydrater notre corps, mais l'eau fraîche, propre et pure reste la boisson la meilleure et la plus saine pour maintenir un corps sain. C'est le nettoyant le plus naturel pour nos organes et notre système digestif. Être hydraté est crucial pour le cerveau ainsi que pour aider à éliminer les toxines à travers la peau (transpiration) et l'urine.

Réduire le stress

Le stress peut causer une myriade de problèmes, allant des problèmes cardiaques aux problèmes digestifs. Cela ne devrait pas être une surprise. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est ce qu'il faut faire, comment gérer leur stress. L'exercice, la méditation, le fait de faire ce que vous aimez, les limites appropriées, la spiritualité, être dans la nature, et les passe-temps agréables tous aident à atténuer les effets néfastes du stress sur le corps. Ne pas trop travailler. Prenez des pauses (vacances, mini-vacances, jours de congé) et entourez-vous de gens qui vous soutiennent.

Exprimez-vous

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Apprenez à parler de vos sentiments ou exprimez-les à travers une sorte d'art. Crédit photo: Ableimages / Vision numérique / Getty Images

Garder les émotions embouteillées à l'intérieur peut causer du stress mental et émotionnel ainsi que des symptômes physiques. Les sentiments non exprimés peuvent mener à la dépression, aux problèmes de sommeil, aux troubles de l'alimentation et même à la douleur physique. Apprenez à parler de vos sentiments ou exprimez-les à travers une sorte d'art. Même écrire des pensées et des sentiments est un bon moyen d'exprimer des choses que vous trouvez difficile à dire.

Cohérence et modération

Afin de maintenir un mode de vie sain et en forme, il est important d'avoir une certaine cohérence lorsque l'on regarde le résultat global.Apportez les changements un à la fois, et ne faites pas trop de changements à la fois ou vous risquez de retomber dans les vieilles habitudes. Faire ces choix une partie de votre vie quotidienne vous aidera à atteindre vos objectifs de santé. Évitez les extrêmes dans n'importe quelle capacité. Faites preuve de modération en matière de forme physique, de nourriture et de plaisir.