Plan de repas de 3000 calories

Bien que la plupart des régimes soient axés sur la perte de poids, certaines personnes ont du mal à garder le poids. Un régime de 3 000 calories est un régime riche en calories qui peut aider ceux qui ont besoin d'ajouter des kilos à leur cadre. C'est aussi un régime de maintien du poids pour les hommes actifs âgés de 19 à 50 ans. Comme tout bon plan d'alimentation - même un régime alimentaire riche en calories - il est toujours important de manger une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires assurez-vous d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

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Les bases de la diète 3000 calories

Pour tenir compte de toutes les calories, vous devez manger trois repas et trois collations par jour avec votre régime de 3000 calories. Un régime sain et équilibré de 3000 calories comprend 10 onces de céréales, 4 tasses de légumes, 2 1/2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers et 7 onces d'aliments protéinés. Une once de grain est égale à une tranche de pain ou une demi-tasse de pâtes cuites ou de riz, tandis que 1 tasse de légumes équivaut à 1 tasse de légumes cuits ou 2 tasses de salade verte. Une tasse de fruits frais ou une demi-tasse de fruits séchés est considérée comme une tasse de fruits, et les portions de produits laitiers comprennent une tasse de lait ou de yogourt ou 1 1/2 onces de fromage naturel. Une once de protéines équivaut à 1 once de viande, de volaille ou de fruits de mer, ou d'une demi-once de noix ou d'un quart de tasse de haricots.

Servir un petit déjeuner sain

Le département américain de l'Agriculture vous recommande de faire la moitié de vos grains entiers. Le petit déjeuner est un bon repas pour les grains entiers. Deux tasses de céréales complètes à grains entiers avec 1 tasse de lait écrémé et 1 tasse de cantaloup tranché constituent une option saine pour le petit-déjeuner dans votre alimentation de 3 000 calories.

Attaque en milieu de matinée

Une tasse de yogourt sans gras avec une petite banane constitue une collation nutritive en milieu de matinée. Si vous avez du mal à manger tous vos repas et collations, buvez des liquides entre les repas - plutôt qu'avec eux - pour laisser de la place à la nourriture, suggère EatRight. org.

Se préparer au déjeuner

Pour le déjeuner, vous pouvez savourer un sauté fait avec 3 onces de crevettes, 2 tasses de légumes mélangés, comme le brocoli, les carottes et le chou chinois, avec une sauce soya faible en sodium. servi avec 1 1/2 tasses de riz brun.

Collation énergisante en milieu d'après-midi

Préparez une collation énergisante composée d'une tranche de pain de blé entier et d'une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et d'une demi-tasse de raisins secs.

Affamé pour le souper

Un régime sain de 3 000 calories pourrait inclure 3 onces de longe de porc grillée avec 1 1/2 tasse de quinoa, 1 tasse de haricots verts, 2 tasses de légumes verts avec vinaigrette et une demi-tasse de compote de pommes. Y compris principalement les viandes maigres aide à réduire votre consommation de graisses saturées, ce qui contribue à maintenir les niveaux de cholestérol bas.

Collation de nuit

Terminez votre journée avec une collation santé composée de cinq craquelins de grains entiers et 1 1/2 once de fromage cheddar faible en gras.