Avantages et désavantages des boissons sportives

Les enfants et les adultes recherchent souvent une boisson sportive pour se réhydrater après l'exercice, même si leur séance d'exercice n'a pas été particulièrement longue ou difficile. Dans de nombreux cas, ces boissons ne sont pas nécessaires, car l'eau est tout ce dont vous avez besoin, sauf si vous participez à un exercice intense pendant une longue période. Boire des boissons sportives régulièrement quand ils ne sont pas nécessaires peut avoir des inconvénients en raison de leur teneur élevée en sucre et en calories.

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Remplacement des électrolytes

Le principal avantage des boissons sportives sur l'eau est leur teneur en électrolytes. Lorsque vous transpirez, vous perdez des électrolytes tels que le sodium, le potassium, le phosphate, le calcium, le magnésium et le chlore. Si vous transpirez beaucoup pendant votre séance d'exercice, vos niveaux d'électrolyte pourraient devenir trop bas, causant potentiellement des nausées, des crampes musculaires, des vertiges et de la confusion. Remplacer les liquides perdus avec de l'eau ordinaire ne remplace pas les électrolytes, mais ce n'est généralement pas un problème lorsque vous faites de l'exercice pour une courte période, mais cela peut devenir un problème lorsque vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure.

Remplacement des liquides perdus

Les boissons pour sportifs aident à remplacer les liquides perdus, ce qui est particulièrement important pour les athlètes d'endurance. Les personnes qui n'aiment pas boire de l'eau plate peuvent trouver plus facile de satisfaire leurs besoins accrus en liquides pendant l'exercice si elles boivent des boissons aromatisées telles que des boissons pour sportifs. Vous avez besoin d'environ 1 1/2 tasse à 4 tasses de liquide pour chaque heure d'exercice, en fonction de l'intensité de l'exercice et de la transpiration.

Calories et teneur en sucre

Le principal inconvénient de la plupart des boissons pour sportifs est leur teneur élevée en calories. Ces calories proviennent des sucres, qui représentent généralement 4 à 9% de la boisson. Ces sucres peuvent vous aider à augmenter votre endurance si vous les buvez pendant de longues séances d'exercices. Ne pas boire de boissons qui contiennent un pourcentage plus élevé de sucres pour remplacer les fluides, car la teneur élevée en sucre retardera l'absorption du liquide, selon l'Université de l'extension de l'Illinois. Vous pouvez diluer ces boissons avec de l'eau ordinaire pour réduire leur concentration en sucre.

Sélection et solutions de rechange

La plupart des boissons pour sportifs contiennent de 13 à 19 grammes d'hydrates de carbone par tranche de 8 onces. Recherchez une boisson qui n'a pas plus de 8 pour cent de glucides et ses électrolytes sont un mélange de différents sucres, et évitez ceux qui contiennent seulement du fructose - qui peut déranger votre estomac, note le site Web de l'Université de l'Illinois extension. Si vous ne faites pas d'exercice très intensément ou si vous faites de l'exercice seulement pendant une courte période, restez avec de l'eau; ou, si vous voulez une alternative aromatisée, choisissez une eau à faible teneur en calories qui contient moins de 10 calories par 8 onces. Vous pouvez également utiliser de l'eau de noix de coco ou de lait faible en gras pour remplacer les fluides et les électrolytes si vous voulez une alternative aux boissons pour sportifs pour la réhydratation après avoir terminé l'exercice.