Diète équilibrée pour les adolescents

La santé et la nutrition tout au long de la vie commencent dès le plus jeune âge. Développer des habitudes alimentaires saines à l'adolescence peut vous aider à grandir et à devenir un adulte fort et en bonne santé. Une mauvaise nutrition peut entraîner des troubles de l'alimentation, de l'obésité, des retards de maturation sexuelle et un retard dans l'atteinte de votre plein potentiel, selon l'Université de Chicago. Avec autant de choix de repas malsains disponibles, il est important de s'abstenir d'aliments riches en calories et en gras et de maintenir une alimentation saine et équilibrée.

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Apport calorique

L'observation des calories est un élément important de toute alimentation équilibrée. Votre corps utilise les calories comme carburant pour effectuer les tâches quotidiennes et vous donne de l'énergie pour participer à des activités que vous aimez. Consommer trop peu de calories peut vous laisser vous sentir faible. D'un autre côté, consommer trop de calories peut vous faire prendre du poids. L'Université de Chicago recommande aux adolescentes de consommer 2 200 calories par jour. Les mâles adolescents devraient consommer 2 500 à 3 000 calories par jour.

Protéines

Les protéines sont importantes pour stimuler votre système immunitaire et permettre à vos muscles de fonctionner correctement. L'Université de Chicago recommande que les protéines constituent 30 pour cent d'un régime alimentaire équilibré pour les adolescents. Une majorité d'adolescents sont en mesure de satisfaire, voire dépasser, les niveaux de protéines à travers les aliments qu'ils mangent. Les sources de protéines comprennent le poisson, la volaille, la viande maigre, les légumes, les haricots, les noix et les grains entiers.

Calcium

Le calcium est important pour la croissance et le développement d'os forts et sains pendant votre adolescence. Si votre corps ne reçoit pas assez de calcium, il commencera à prendre le calcium de vos os pour fonctionner correctement. Cela peut conduire à des os fragiles susceptibles de se fracturer. L'Université de Chicago indique qu'une majorité des dépôts de masse osseuse se produit comme un adolescent, de sorte que vous devriez consommer 1, 500 milligrammes par jour de calcium. Les sources de calcium comprennent le lait, le fromage, le yogourt et d'autres produits laitiers.

Fer

Le fer est important pour la croissance et pour atteindre votre plein potentiel en tant qu'adolescent. Le fer peut être trouvé dans la viande, les céréales, les noix, le poisson, la volaille, les oeufs et les produits fortifiés tels que le lait. Le fer est particulièrement important pour les femmes qui ont commencé leur cycle menstruel parce que le fer est perdu pendant votre période mensuelle.

Graisses

Le maintien d'une alimentation équilibrée ne signifie pas que vous devez éviter tous les aliments que vous aimez. L'Université de Chicago indique que les graisses devraient représenter 30% de votre apport calorique quotidien. Selon la Cleveland Clinic, les acides gras saturés et les gras trans sont les mauvais gras. Les gras saturés ne doivent pas dépasser 7% de votre apport calorique quotidien, alors que les gras trans devraient être inférieurs à 1%.Les graisses saturées se trouvent généralement dans les produits d'origine animale et quelques produits à base de plantes - y compris la graisse de bacon, le beurre et la peau de la volaille. Les gras trans ont tendance à abaisser votre bon cholestérol et à augmenter votre mauvais cholestérol; ils se trouvent dans les biscuits achetés en magasin, les aliments frits et les gâteaux. Les acides gras polyinsaturés et monosaturés sont connus comme les bons gras. Ils aident à garder votre corps exempt de cholestérol nouvellement formé, selon la clinique de Cleveland. Les bons gras incluent les noix, les graines, les avocats, les olives et les huiles végétales.

Fibre

Les fibres jouent également un rôle important dans la croissance et le développement des adolescents. L'Université de Chicago indique que les adolescents devraient consommer 20 à 25 grammes de fibres par jour. Les sources de fibres comprennent les fruits et les légumes - les adolescents devraient consommer cinq portions de fruits et de légumes par jour. La fibre peut également être trouvée dans les céréales, les céréales et les haricots.

Vitamines

La majorité des adolescents qui consomment une alimentation équilibrée reçoivent une quantité adéquate de vitamines. L'Université de Chicago indique que les adolescents sont le plus souvent déficients en vitamines A, B6, D, C et E. Si vous êtes un adolescent ne mange pas un régime bien équilibré, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments vitaminiques.