Avantages du cyclisme sur les collines

L'ascension est l'ennemi juré des cyclistes partout. Il y a une raison pour laquelle ils donnent un maillot pour l'escalade sur le Tour de France; l'escalade est le test ultime de la forme physique, de l'endurance et de la persévérance mentale. Si vous cherchez une motivation pour sortir et affronter vos collines locales, comprendre les avantages de votre forme physique et de la vitesse fournis par des entraînements de haute intensité comme l'escalade peut être le coup de pouce dont vous avez besoin pour commencer à monter dans le monde.

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Ne craignez pas le faible engrenage

Votre technique de changement de vitesse est la première compétence qui bénéficiera probablement des montées plus fréquentes. Se déplacer tranquillement et de manière préventive est une compétence clé dans la course, car le fait d'être dans une vitesse trop élevée lorsque vous atteignez le bas d'une colline peut provoquer un désastre pour votre rythme. En approchant du bas d'une colline particulièrement difficile, déplacez-vous sur votre plus petit plateau et sur un pignon arrière plus grand avant d'arriver à l'inclinaison réelle. De cette façon, vous serez prêt à pédaler à une cadence élevée lorsque vous entrerez dans le début de la montée.

Harden Up

Les collines sont un défi physique sérieux pour vos muscles. Lorsque vous subissez une séance d'entraînement de haute intensité, vous augmentez la force et la définition de vos muscles de la jambe de deux façons. L'hypertrophie, l'élargissement des cellules musculaires individuelles, entraîne un gain immédiat de puissance physique et est stimulée par des exercices de haute intensité comme l'escalade. En outre, l'exercice intense comme les larmes escalade les fibres individuelles ou myofibrilles dans vos muscles, ce qui stimule la libération de cellules réparatrices appelées cellules satellites. Au fur et à mesure que les cellules satellites réparent les fibres endommagées, le diamètre des fibres augmente, ce qui augmente le muscle au fil du temps et augmente votre vitesse.

Faire son chemin vers le sommet

L'escalade est en partie physique et en partie mentale. Il est extraordinairement difficile d'endurer les muscles de la jambe punis et les poumons à bout de souffle lorsque l'occasion de faire demi-tour et d'aller vers le fond est là pour vous tout le temps. Cependant, vous pousser au-delà de votre zone de confort est l'essence d'un bon défi physique, et vous pourriez trouver que conquérir une montée est juste la poussée de confiance dont vous avez besoin pour mieux performer le jour de la course. Il y a peu d'activités plus affirmatives pour un cycliste que l'escalade.

Maîtriser votre monture

L'escalade en côte est une bonne occasion de maîtriser une bonne technique que vous pouvez utiliser avec vous pour faire de la course et des déplacements. Une bonne montée vous permet de pratiquer votre rythme, de stabiliser votre respiration dans un rythme durable et de maintenir une vitesse constante. Vous pouvez également pratiquer votre positionnement; appuyez sur les pédales pour plus de puissance ou asseyez-vous avec le dos droit et la poitrine ouverte, en gardant votre poids sur le support de pédalier pour empêcher le vélo de rouler en arrière.Avec vos bras plus espacés que vos hanches, vous êtes dans une bonne position pour conquérir la plus difficile ascension.