Brûler la graisse du ventre: courir ou marcher?

Il s'avère que vous devez vous inscrire au 5K local et le faire fonctionner. C'est, si vous cherchez à perdre un haut de muffin et entrer dans votre jean skinny. La course est plus efficace que la marche quand il s'agit de brûler l'excès de graisse du ventre. Vous brûlez un plus grand nombre de calories et stimulez l'action hormonale qui mobilise la graisse du ventre.

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Big, Bad Belly Fat

La graisse abdominale est composée de graisses sous-cutanées situées juste sous la peau et de graisse viscérale qui entoure les organes internes. La graisse sous-cutanée n'est pas jolie - elle est pincable et douce - mais présente moins de problèmes de santé que la graisse viscérale.

La graisse viscérale libère des composés qui augmentent le niveau d'inflammation de votre corps et vous exposent à un plus grand risque de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Vous voulez perdre les deux types de graisse pour mieux paraître dans un maillot de bain, mais perdre l'excès de graisse viscérale est essentiel à la bonne santé.

La course mobilise la graisse viscérale Meilleur

Être actif est l'une des meilleures façons de perdre la graisse du ventre, en particulier la graisse viscérale. L'exercice de haute intensité, comme la course, s'est avéré le plus efficace. Il brûle des calories importantes au cours de l'activité et induit la libération d'hormones lipolytiques qui favorise une plus grande combustion des graisses. Il augmente également votre taux métabolique pendant une courte période suivant l'exercice.

Une étude publiée dans un numéro de 2009 de Médecine et Science du sport et de l'exercice comparait les effets de l'intensité de l'exercice sur la perte de graisse abdominale chez les femmes ménopausées.

Ceux qui ont inclus un exercice de haute intensité, défini par l'effort perçu de l'exerciseur, au lieu de seulement un exercice de faible intensité pendant 16 semaines ont perdu significativement plus de graisse du ventre. Ceci est en dépit de tous les groupes prenant et s'exerçant sur un nombre équivalent de calories. La course est considérée comme un exercice de haute intensité, tandis que la marche est de faible intensité.

Une étude antérieure, publiée dans un numéro de 2005 du Journal of Applied Physiology, a montré que le jogging à une intensité vigoureuse de 12 miles par semaine entraînait une plus grande perte de graisse viscérale que la marche de 12 miles par semaine. Jogging 20 miles par semaine a entraîné une perte de graisse encore plus viscérale.

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Courez avec des amis pour le plaisir. Crédit photo: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Intervalles de haute intensité plus loin votre perte

Une fois que vous devenez compétent à la course, ajouter des intervalles à un ou deux séances d'entraînement par semaine pour la perte de graisse du ventre. Par exemple, après avoir chauffé pendant cinq à dix minutes, sprinter pendant une minute ou deux, suivi d'un jogging facile ou marchez pendant une à deux minutes.

Alternate pour la durée de votre entraînement et suivez avec un refroidissement de cinq minutes.Cette forme d'entraînement, connu sous le nom d'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, a été montré pour brûler les graisses plus efficacement que l'exercice à l'état stable, explique un article de 2011 dans le Journal of Obesity.

La musculation est une autre clé pour perdre de la graisse du ventre

Courez pour perdre la graisse du ventre, mais ne la laissez pas être votre seule stratégie. Inclure la formation de résistance régulière pour construire le muscle, améliorer votre métabolisme et encourager la perte de graisse du ventre.

Une étude parue dans un numéro de 2013 de l'International Journal of Cardiology a montré que les participants à un programme impliquant une cardio-training d'endurance modérée et une résistance élevée perdaient plus rapidement de la graisse viscérale que ceux qui se concentraient principalement sur le cardio.

Conseils

• Si la course est nouvelle pour vous, commencez lentement - en termes de vitesse et de distance - pour éviter les blessures dues au surmenage et les tensions aux os, aux muscles et aux articulations qui ne se sont pas encore adaptées. Les personnes plus âgées, plus lourdes ou déconditionnées auront probablement besoin de commencer avec un programme de marche / course qui se prépare à courir continuellement sur plusieurs kilomètres. Les personnes plus jeunes qui ont déjà une bonne base de fitness peuvent courir deux à trois miles à la fois tous les deux jours lors de leur premier départ.

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Marcher comme une option

Si vous ne pouvez pas courir, vous n'avez pas besoin de vous résigner à avoir un gros ventre. Un mode de vie physiquement actif aide à bannir l'excès de graisse du ventre, alors trouvez quelque chose que vous aimez et qui restera fidèle à long terme.

Si la course n'est pas votre truc, marcher est une option valable et peut être le meilleur choix si vous êtes extrêmement en surpoids ou avez des problèmes articulaires.

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