Pouvez-vous encore vous entraîner si vous avez un coude de tennis? Le

L'épicondylite, ou épicondylite latérale, est caractérisée par une inflammation douloureuse des tendons du coude. Travailler au gymnase est toujours possible, même avec un cas grave, tant que vous adaptez vos activités pour éviter d'aggraver votre blessure.

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Continuez votre cardio

Dans pratiquement tous les cas, vous pouvez continuer votre traitement cardiovasculaire en toute sécurité. La course à pied, le cyclisme ou des sports similaires qui n'impliquent pas le haut du corps sont sûrs de continuer. Évitez les sports de raquette et le frisbee ultime si vous les utilisez comme un entraînement cardio régulier, car les deux peuvent exercer une pression excessive sur les tendons du coude. Le tapis de course et les machines elliptiques sont d'excellentes options qui ne stressent pas votre coude.

Utilisez des Barbells et des Machines

Les haltères et les machines réduisent mieux les mouvements excessifs que les haltères. Les haltères nécessitent plus de muscles de soutien et de stabilisation, ce qui peut mettre à l'épreuve les tendons du coude. Essayez de remplacer les exercices d'haltères avec leurs homologues des haltères et des machines d'exercice. Ceux-ci réduiront le risque de nouvelles blessures graves au coude.

Réduisez le poids et augmentez le nombre de répétitions

Le fait de soulever de grandes quantités de poids près de votre maximum peut sacrifier la forme. Garder une forme parfaite est crucial pour ne pas aggraver le tennis elbow. Au lieu de soulever des poids importants avec peu de représentants, soulevez des poids plus petits et augmentez vos représentants. Non seulement cela améliorera l'endurance musculaire, mais cela réduira également les risques de blessure au coude.

Glace et Anti-Inflammatoires

Glacez toujours le site de la blessure après l'entraînement. Cela permettra de réduire l'inflammation et la douleur dans votre coude, favorisant la guérison. En outre, envisager de prendre des médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène à petites doses avant et après l'entraînement afin de minimiser l'irritation du tendon déjà enflammé.