Les deadlifts et squats augmentent-ils la taille du bras?

Les deadlifts et les squats sont principalement des exercices du bas du corps et n'augmenteront pas la taille de vos bras. Selon le type de soulevé de terre ou de squat que vous faites, vos bras vont parfois travailler pour vous maintenir au poids ou pour stabiliser votre corps. Mais cette quantité de travail n'est pas suffisante pour construire du muscle. Augmenter la taille de votre bras nécessitera une meilleure approche du haut du corps pendant votre entraînement.

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Squats

Les squats travaillent tout le bas du corps, du quadriceps et des ischio-jambiers aux fessiers et aux mollets. Une position plus rapprochée dans les pieds ciblera vos hanches extérieures tandis qu'une position plus large fera travailler davantage les cuisses intérieures. Le seul moyen pour que vos bras fonctionnent légèrement lorsque vous êtes accroupi, c'est de garder le poids à vos côtés, avec un support sur vos épaules ou une barre à l'avant, en faisant un squat avant.

Deadlift

Les deadlifts travaillent aussi le bas du corps, ciblant principalement les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et le bas du dos. Vos pièges, vos lats et vos avant-bras fonctionnent également, mais pas dans la mesure où le bas de votre corps fonctionne. Les bras entrent en jeu en tenant simplement la barre. Votre corps inférieur est généralement plus fort que votre corps supérieur, car il abrite vos muscles les plus gros. Par conséquent, vos jambes peuvent être capables de soulever plus que ce que vos bras peuvent supporter à la fois. Certaines personnes utilisent des sangles pour garder leur emprise sur la barre. Sans sangles, vous allez cibler vos avant-bras et les faire travailler plus fort.

Construire de plus gros bras

Les plus gros bras viendront d'être plus gros ensemble. En termes simples, si vous avez un poids insuffisant, vous n'aurez jamais de gros bras. Votre masse musculaire dans tout votre corps doit se développer dans son ensemble, ce qui signifie que les exercices composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois seront meilleurs pour les bras plus gros que les exercices d'isolation, comme les boucles biceps et les extensions triceps.

Bras Workout

En plus de vos squats et deadlifts, qui vont construire la masse musculaire globale, commencer à faire des boucles, des bancs, des rangées assises, des presses d'épaules, des pompes et des pullups. Vos bras ont besoin de fatigue pour commencer à fortifier. Le simple fait de compter sur des squats et des deadlifts ne permettra pas à vos bras d'atteindre la taille désirée. Commencez par travailler vos bras deux fois par semaine, en faisant attention à ne pas les surcharger. Vos muscles ont besoin de repos pour grandir.