Ai-je besoin d'un jour de pause pour faire de l'exercice?

Les jours de repos sont une partie essentielle d'un programme d'exercices. Votre corps a besoin d'environ 48 heures pour récupérer entre les exercices ciblant le même groupe musculaire. Vous pouvez toujours exercer tous les jours, mais pas le même muscle. Les lanceurs de baseball pour les jeunes ont besoin d'au moins 24 heures de repos après un match. Certains coureurs se reposent une fois par semaine. Tout le monde est différent. Le repos nécessaire dépend de nombreux facteurs, y compris votre âge, votre activité et votre nutrition, mais tout le monde en a besoin. Si vous travaillez intensément, mais ne permettent pas de temps d'arrêt, votre corps sera moins apte à récolter les bénéfices.

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Santé articulaire

L'exercice exerce une pression sur le corps, y compris les articulations, qui n'ont pas beaucoup de rembourrage pour la projection d'une blessure. Les articulations du genou, de la cheville et de la hanche prennent un tour particulier par rapport à la nature répétitive de la course. Sans repos régulier, ils peuvent devenir douloureux et enflés. Un repos bien nécessaire entre les périodes d'exercice aidera à éviter ce problème et à garder vos articulations en bonne santé.

Prévention des blessures

Les jours de repos prévus tout au long de votre période d'entraînement vous aideront à réduire le risque de blessures dues au surentraînement. Le surentraînement se produit quand trop de stress est mis sur le corps sans périodes de repos adéquates. Il est beaucoup plus sage de prévoir des jours de repos que de se retrouver debout pendant des semaines voire des mois à cause de blessures.

Réparation et renforcement musculaire

Les jours de repos sont essentiels pour faciliter la réparation et le renforcement musculaire. Pendant l'exercice, vous ne construisez pas de muscle, vous le brisez. Le processus de construction se passe pendant vos jours de repos. Les jours de repos vous aident à récupérer afin de pouvoir, par exemple, soulever davantage, courir plus vite et marcher plus longtemps pendant votre prochaine séance d'entraînement. La condition physique et la performance ne commencent à souffrir que lorsque vous prenez plus de deux semaines d'entraînement.

Restauration du glycogène

Le corps utilise le glucose, un hydrate de carbone, comme source d'énergie. Le glucose est principalement stocké sous forme de glycogène dans les muscles ainsi que le foie. Le glycogène se décompose dans les muscles pendant l'exercice pour vous donner de l'énergie à l'entraînement. Plutôt que de charger sur les glucides, cependant, se concentrer sur une alimentation saine qui comprend de nombreux aliments différents, y compris les glucides, mais qui est faible en gras.

Santé mentale

Les jours de repos vous aident à vous regrouper. Trop d'exercice sans repos adéquat peut mener à l'épuisement professionnel. Vous deviendrez physiquement et mentalement drainé et vous aurez du mal à vous entraîner au gym. Votre santé est trop importante pour que cela se produise. Prenez ces pauses, détendez-vous, récupérez, restaurez votre énergie et revenez revigoré, en bonne santé et prêt à plonger à nouveau dans votre entraînement.

Signes d'un repos inadéquat et de leurs solutions possibles

Les signes d'un repos inadéquat sont l'irritabilité, la douleur chronique, la perte de poids, la concentration et la performance compromises, les maladies fréquentes et la fatigue excessive.Vous pouvez remédier à ces situations en prenant des jours de repos pour vous reposer complètement. Vous pouvez également planifier une formation croisée pour vos jours de repos. Par exemple, si vous êtes un coureur, engagez-vous dans un exercice à faible impact comme la natation lorsque vous ne courez pas. Un exercice léger pendant les jours de repos peut vous aider à rester en liberté sans surcharger votre corps.