Le métabolisme revient-il après avoir cessé de fumer?

Malgré les nombreux avantages positifs bien connus de l'abandon du tabagisme, la prise de poids potentielle peut être une source de préoccupation pour ceux qui envisagent de passer à tabac. Le tabagisme augmente votre métabolisme, et quand vous arrêtez de fumer votre métabolisme revient à la normale. Une prise de poids temporaire peut survenir lorsque vous vous adaptez aux calories brûlées à un rythme plus lent que celui auquel vous étiez habitué en tant que fumeur. Les ajustements de style de vie peuvent aider à prévenir ou ralentir le gain de poids lorsque vous cessez de fumer.

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Nicotine

La nicotine dans les cigarettes stimule le métabolisme chez les fumeurs. La nicotine dans le sang est métabolisée et excrétée rapidement par le corps, de sorte qu'il ne faut pas longtemps pour que les effets de la carence en nicotine deviennent évidents. La demi-vie approximative de la nicotine dans le sang est de deux heures. Il peut persister jusqu'à huit heures après la dernière cigarette, car le tabagisme a un effet cumulatif et représente une situation de doses multiples, explique l'American Heart Association.

Effets

Chaque cigarette que vous fumez entraîne immédiatement votre corps à utiliser les calories plus rapidement. Comme votre taux métabolique ralentit lorsque vous cessez de fumer, il peut devenir très lent pendant quelques semaines ou quelques mois, car il s'ajuste à des niveaux normaux. Pendant cette période, vous pouvez effectivement brûler des calories à un rythme plus lent que la moyenne, explique SmokeFree. gov, un site Web publié par l'Université de Floride du Sud.

Gain de poids

Le gain de poids n'est pas inévitable lorsque vous cessez de fumer. Mettre des livres est le plus commun dans les six premiers mois après avoir arrêté. Environ 50 pour cent des fumeurs gagnent moins de 10 livres quand ils quittent, tandis qu'environ 10 pour cent mettent jusqu'à 30 livres. En règle générale, les fumeurs plus lourds sont susceptibles de prendre plus de poids que les fumeurs plus légers une fois qu'ils l'appellent quitte. Se sentir plus faim et peut-être envie de plus de collations riches en sucre et en gras peut contribuer à la prise de poids en plus d'un métabolisme plus lent. Une perte de poids peut survenir lorsque les gens s'habituent à ne pas fumer.

Recommandations

Faire de l'exercice régulièrement et manger des aliments nutritifs comprenant des fruits, des légumes et des grains entiers peut vous aider à éviter de perdre du poids lorsque vous vous adaptez à brûler moins de calories chaque jour. L'activité physique peut également aider à réduire les symptômes de sevrage associés à l'abandon du tabagisme, souligne le Weight Control Information Network, un site Web publié par les National Institutes of Health. Vous pouvez même remarquer que vous respirez un peu plus facilement pendant l'exercice. Visez au moins 30 minutes d'activités aérobiques comme la marche rapide ou le jogging la plupart des jours de la semaine.