Boire du jus de prune avec des fibres pour perdre du poids

Les gens vantent souvent les bienfaits du jus de pruneaux pour la perte de poids, mais les pruneaux ne sont que des prunes séchées. Le jus de prune est plein d'antioxydants et de fibres, deux substances qui peuvent vous aider à perdre du poids. Boire du jus de prune peut également améliorer votre santé par d'autres moyens, mais parlez à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire.

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Fibre

Le jus de prune est une source de fibres. Pendant la digestion, la plus grande partie de la nourriture - appelée fibre - ne peut pas être décomposée dans l'intestin grêle et absorbée dans la circulation sanguine. Votre corps envoie des fibres dans le gros intestin et ensuite hors du corps dans les fèces. La fibre absorbe l'eau lorsqu'elle traverse le tube digestif, ajoutant ainsi à sa masse. La grande taille de la fibre vous fait sentir plein. Les aliments riches en fibres sont généralement faibles en calories. Le fait de se nourrir d'aliments et de jus remplis de fibres va donc vous faire manger moins de calories, ce qui favorise la perte de poids.

Antioxydants

Manger des aliments riches en antioxydants peut vous aider à perdre du poids. Nutritionniste Kerri Glassman dit dans son livre, "Le régime O2", que manger des aliments riches en antioxydants favorise une alimentation saine avec la proportion idéale de nutriments, ce qui contribue à la perte de poids. Glassman favorise les aliments riches en capacité d'absorption des radicaux oxygénés, ORAC, à l'échelle. Elle recommande de manger 30 000 points ORAC par jour pour la gestion de la santé et du poids. Les prunes séchées en Californie ont 8 557 points ORAC pour 100 grammes et le jus de prune frais a une concentration encore plus élevée d'antioxydants. Une seule prune a 4, 100 points ORAC. Demandez à votre médecin si ce régime est bon pour vous.

Considérations

Les gens utilisent depuis longtemps le jus de pruneau pour réduire l'appétit et améliorer la fonction intestinale. Depuis prunes sont riches en fibres, le jus de prune peut également favoriser la satiété. Une étude publiée en 2009 dans le "Journal Internet de la nutrition et du bien-être" a comparé les effets sur la constipation et l'appétit de boire du jus de prune en prenant des suppléments de psyllium riches en fibres et un placebo. Les auteurs ont émis l'hypothèse que le jus de prune pourrait diminuer l'appétit en raison de sa teneur en fibres. Les participants qui ont bu du jus de prune ont éprouvé des selles plus molles que les autres groupes. Cependant, l'étude n'a montré aucune différence d'appétit entre les trois groupes.

Effets secondaires

Boire beaucoup de jus de prune en même temps peut provoquer des effets secondaires de la fibre. Pour réduire les effets secondaires désagréables lorsque vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation, suivez quelques directives simples. Augmentez progressivement la quantité de fibres que vous consommez du jus de prune et d'autres aliments pour réduire les risques de gaz, de ballonnements et de constipation. Buvez beaucoup d'autres liquides qui ne sont pas riches en fibres pour réduire vos risques de constipation.Consommez les deux fibres solubles de jus de prune et d'autres fruits et de fibres insolubles de produits à grains entiers pour la variété.