Comment contrôler l'adrénaline de votre corps

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Une poussée d'adrénaline est communément appelée réponse «combat ou fuite», et survient lorsque vous ressentez une menace soudaine. La menace perçue peut aller d'un chien vicieux aboyer, d'un travail ou d'un stress familial ou quelqu'un qui essaie de se battre avec vous. Le résultat est une fréquence cardiaque élevée et une pression artérielle qui peut être dangereuse avec le temps. Contrôlez votre adrénaline en gérant votre stress et votre réaction à des situations stressantes.

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Étape 1

Faites des changements dans votre vie où vous êtes capable de réduire votre niveau de stress. Cherchez un nouvel emploi si votre poste actuel est une source d'anxiété sans fin. Traiter les problèmes avec votre partenaire si votre relation est problématique ou stressante. Recherchez les zones dans votre vie qui déclenchent des réactions de stress et créez un plan pour modifier ces zones.

Étape 2

Prenez au moins sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Se sentir fatigué de trop peu de sommeil peut augmenter votre niveau de stress ainsi que la façon dont vous réagissez aux problèmes ou aux menaces. Prenez le temps de vous détendre le soir pour pouvoir vous endormir à temps pour sept ou huit heures.

Étape 3

Évitez de consommer des sucres ajoutés, des graisses saturées et des farines blanches. Ces aliments malsains peuvent stresser votre corps et le rendre plus difficile pour vous de traiter les circonstances difficiles. Mangez des aliments qui nourrissent votre corps, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.

Étape 4

Pratiquez des méthodes de respiration profonde pour détendre votre corps et votre esprit pendant les périodes de stress. Inspirez lentement par le nez jusqu'à cinq et expirez par le nez pendant cinq fois. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles se détendre et que les tensions se relâchent.

Étape 5

Parlez à un thérapeute des problèmes de votre vie qui vous poussent à contrôler votre niveau d'adrénaline. Un thérapeute vous permettra de parler de vos problèmes et de les sortir de votre poitrine tout en offrant des solutions et des méthodes d'adaptation.