Comment se mettre en forme pour un cornerback

"Defence wins championships" est une expression couramment utilisée par les entraîneurs et les joueurs pour exprimer l'importance d'empêcher l'autre équipe de marquer des points. Dans le football, le backfield de la défense se compose de cornersbacks et de sécurités - communément décrits comme des dos défensifs. Avec la responsabilité de couvrir les récepteurs larges et les extrémités serrées, les demi de coin doivent posséder des habiletés telles que s'attaquer à la vitesse et à l'agilité. Pour se mettre en forme pour un cornerback, vous devez inclure ces composants dans un programme de conditionnement spécifique au sport.

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Étape 1

Suivez un programme de musculation spécifique à la position. Les exercices d'entraînement en force sont la base de votre conditionnement et jette les bases pour d'autres exercices et exercices spécialisés. Les meilleurs exercices d'entraînement de la force pour les demis de coin comprennent les mouvements des haltères tels que les ascenseurs olympiques pour la puissance globale, les squats et les deadlifts pour le bas du corps et le développé couché, la presse à épaules et la barre pour le haut du corps. Chaque exercice joue un rôle essentiel dans le développement de la force et des compétences nécessaires à la position de coinback

Étape 2

Effectuez des exercices pliométriques et d'autres exercices de puissance. Ces exercices sont caractérisés par des mouvements rapides et puissants qui augmentent la vitesse et la force pour améliorer votre capacité au demi de coin. Des exemples d'exercices plyométriques comprennent des sauts de boîte, des sauts de squat et une formation en médecine-ball.

Étape 3

Améliorez votre vitesse et votre agilité avec des exercices et exercices spécifiques. Se mettre en forme pour un demi de coin implique beaucoup de courir, de sprinter, de changer de direction et d'accélérer. La combinaison de ces mouvements ressemble aux mouvements naturels faits sur le terrain pendant un match tout en couvrant un récepteur. Les exercices d'échantillonnage comprennent des passages de navette où vous courez entre les cônes de marquage ou les exercices de vitesse latéraux où vous courez d'un côté à l'autre.

Étape 4

Effectuez les exercices de jeu de jambes avec une échelle d'agilité ou des cônes de marquage. La capacité de changer les directions des pieds tout en tournant les hanches est essentielle pour couvrir les récepteurs. Ces exercices comprennent divers modèles de jeu de jambes où vous essayez de coordonner vos mouvements à l'intérieur de l'échelle d'agilité. Concentrez-vous sur les mouvements nets et nets pendant les exercices pour maximiser les résultats.

Étape 5

Améliorez votre niveau général de conditionnement avec des exercices de conditionnement spécifiques au football. Ces exercices peuvent être effectués avec vos coéquipiers défensifs pour créer du travail d'équipe et de la camaraderie au fur et à mesure que vous vous formez pour la saison. Exemples d'exercices comprennent des gazeuses où vous allez et vient de la ligne de touche à la ligne de touche.

Étape 6

Effectuez des exercices de position où vous apprenez les mouvements de base et entraînez-vous à couvrir les récepteurs. Ces exercices améliorent votre performance globale tout en vous aidant à vous mettre en forme pour les jeux et sont le point culminant de votre force, de votre vitesse, de votre agilité et de votre entraînement au jeu de jambes.

Choses dont vous aurez besoin

• Barbell
• Poids
• Cônes de marquage
• Échelle d'agilité
• Minuterie