Comment avoir un ventre plat avec un mauvais dos

Votre abdomen entier - les muscles du dos et de l'estomac - joue un rôle dans la santé de votre colonne vertébrale. Les muscles abdominaux faibles augmentent le risque de hernie discale et de douleur au dos, alors que les maux de dos inhibent votre désir de travailler pour un estomac plat. Vous pouvez renforcer vos muscles du tronc avec un mauvais dos, mais cela prend du temps, des efforts et une approche à multiples facettes.

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Étape 1

Obtenez l'autorisation de votre médecin. Ne commencez pas un programme d'exercice sans l'approbation de votre médecin. Cela pourrait compliquer une blessure au dos et causer de la douleur.

Étape 2

Commencez une alimentation saine si vous n'en mangez pas déjà. L'exercice et le conditionnement ne sont que deux des trois facettes de la tonification et de la perte de poids - votre alimentation est un déterminant important du succès.

Étape 3

Faites de l'exercice tous les jours pour perdre le renflement du ventre et pour tonifier les muscles. Évitez les exercices qui provoquent des maux de dos. Essayez des exercices à faible intensité ou sans impact, comme faire une marche rapide de 30 minutes ou nager pendant une demi-heure.

Étape 4

Étirez les muscles du tronc quotidiennement pour gagner en souplesse et en stabilité. Évitez les torsions ou les flexions latérales, car elles peuvent exercer une pression excessive sur vos vertèbres et vos disques.

Étape 5

Employer un entraîneur personnel, un physiothérapeute ou un physiologiste de l'exercice pour vous apprendre à utiliser correctement un ballon d'exercice. Cet outil d'entraînement peut vous permettre de compléter en toute sécurité des exercices de base, tels que des craquements, avec un impact minimal sur votre colonne vertébrale.

Conseils

• Arrêtez tout étirement ou exercice qui provoque des maux de dos et essayez quelque chose de différent. Faites attention à votre posture tout au long de la journée. Asseyez-vous ou levez-vous aussi droit que possible tout en serrant ou en engageant les muscles abdominaux de base pour un exercice abdominal de cinq secondes n'importe où, n'importe quand.

Avertissements

• N'essayez pas d'utiliser vous-même un ballon d'exercice si vous avez des antécédents de maux de dos. Laissez les professionnels vous apprendre à resserrer vos muscles abdominaux sans exercer de pression sur votre colonne vertébrale.