Lorsque vous courez

Vos muscles du mollet plantaire fléchissent votre pied pendant la course, que l'on appelle aussi «push-off» ou «take-off». De nombreuses variables telles que vos chaussures, la force du mollet et le type de pied influent sur l'efficacité de votre mécanique de course, y compris la poussée des orteils. Avec une formation et des exercices appropriés, vous pouvez obtenir une mécanique de course optimale et éviter les blessures. Consultez un physiothérapeute, un entraîneur sportif ou un entraîneur personnel pour plus de conseils.

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Mécanique de course

La course est séparée en phase d'appui et en phase de pivotement. La phase d'appui est quand votre pied est sur le sol et la phase d'oscillation est quand votre pied est sur le sol. La phase d'appui se décompose en talon-talon, mi-stance et push-off. Lorsque vous avancez pendant la course, votre talon frappe en premier et est donc appelé talon-grève. La position intermédiaire suit lorsque votre poids se déplace sur ce pied, amenant votre pied à s'aplatir ou à se pencher lorsqu'il absorbe la force. Pour garder votre élan aller de l'avant, vos muscles du mollet plantaires fléchissent votre pied pour repousser le sol, en terminant la phase d'appui avec la poussée des orteils.

Variables

De nombreux facteurs influencent votre mécanique de course et votre poussée des orteils. Vos chaussures, par exemple, peuvent inhiber la flexibilité normale des orteils et ainsi résister à la flexion plantaire. Plus vos chaussures sont raides, plus il faut d'effort pour fléchir le pied. C'est pourquoi les chaussures de course sont souvent flexibles dans la zone des orteils. Différentes surfaces de roulement peuvent avoir un effet similaire. Avez-vous déjà essayé de courir sur une plage de sable? Le sable se déplace sous la pression de votre pied, ce qui rend la flexion plantaire plus difficile. D'autres facteurs incluent la force et la flexibilité de votre mollet, les pieds plats ou les arches hautes et votre niveau d'expérience en tant que coureur.

Blessure

Dans un mille, votre pied heurte le sol environ 1 200 fois et la force de chaque coup de pied représente 250% de votre poids, selon le Dr Gregory P. Uchacz. Ce stress répétitif exercé sur votre jambe et votre pied peut entraîner des blessures chroniques, notamment une fasciite plantaire, une tendinite d'Achille, des fractures de stress, des tensions musculaires et des tibias. Courir avec des blessures nuit à la mécanique de course et à la poussée des orteils en raison de la douleur et de la réduction de la force et de la souplesse. Une étude de 2000 de l'Université de Pennsylvanie a révélé que l'immobilisation prolongée de la cheville en raison d'une fracture, une diminution de la flexion plantaire et une diminution de la poussée des orteils. La fatigue, le surentraînement et les blessures précédentes peuvent augmenter le risque de blessure et conduire à une mauvaise mécanique de course.

Exercices

Intégrez des exercices tels que la marche des orteils, l'élévation du mollet, l'étirement du mollet et la pliométrie dans votre routine d'entraînement pour améliorer votre allure et diminuer les risques de blessure.La marche des orteils et l'augmentation des mollets augmentent la résistance et l'endurance du mollet, ce qui prévient la fatigue pendant la course. Les étirements améliorent la flexibilité musculaire et la mobilité articulaire pour permettre des mouvements plus fluides. Les exercices pliométriques tels que les sauts hauts et les sauts de boîte augmentent votre rapidité ou votre explosivité et améliorent ainsi l'efficacité entre votre poussée de talon et de poussée des orteils et entre vos phases de swing et d'appui.