Signes de trop de biotine dans votre système

La biotine fait partie des vitamines du complexe B solubles dans l'eau. En tant que groupe, les vitamines du complexe B aident le corps à convertir les hydrates de carbone en carburant utilisé pour l'énergie. Ils aident à métaboliser les graisses et les protéines, et aident au bon fonctionnement du système nerveux. Les vitamines B sont nécessaires pour une peau saine, les cheveux, les yeux et le foie.

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Fonction de la biotine

La biotine, également appelée vitamine H, agit comme une coenzyme dans le métabolisme des protéines, des graisses et des glucides. Il y a cinq enzymes dépendantes de la biotine impliquées dans le cycle énergétique. La biotine est importante pour la croissance embryonnaire, ce qui en fait un nutriment crucial pendant la grossesse. En complément, la biotine est utilisée pour prévenir et traiter la carence en biotine résultant de la grossesse, de l'alimentation par sonde à long terme, de la malnutrition et de la perte de poids rapide. Cosmétiquement, la biotine est utilisée pour les cheveux, les ongles et la peau en bonne santé.

Apport adéquat et sources de nourriture

La biotine se trouve dans diverses sources de nourriture, mais elle n'est pas aussi abondante que d'autres vitamines hydrosolubles. Le jaune d'oeuf, le foie, la levure et le soja sont de bonnes sources de biotine. En 1998, le Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine a établi un «apport suffisant» pour la biotine. Cela a été fait parce qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour calculer une allocation diététique recommandée. L'IA varie avec l'âge et les conditions de santé. L'IA pour les hommes et les femmes de plus de 19 ans en bonne santé est de 30 mcg par jour

Toxicité à la biotine et effets secondaires

La biotine n'est pas toxique. En tant que vitamine hydrosoluble, l'excès de biotine est excrété par les reins dans l'urine. Il y a un cas signalé d'épanchement pleuropéricardique éosinophile chez une femme âgée prenant une combinaison de 10 000 mcg par jour de biotine - et 300 mg par jour d'acide pantothénique - pendant deux mois. L'épanchement pleuropéricardique éosinophile est une maladie potentiellement mortelle dans laquelle le sang et l'air remplissent l'espace pleural entourant les poumons, provoquant une infection.

Considérations

Selon l'Institut Linus Pauling, des doses allant jusqu'à 5 000 mcg par jour chez des personnes en bonne santé - prises pendant deux ans - n'étaient pas associées à des effets indésirables. Chez les personnes atteintes de troubles héréditaires du métabolisme de la biotine, des doses de 200 000 mcg par jour ont été bien tolérées. Les personnes prenant des anti-convulsivants et des sulfamides peuvent présenter une carence en biotine. On sait peu de choses sur la quantité de biotine nécessaire pour promouvoir une santé optimale. Consultez votre médecin avant de commencer un supplément de biotine.