Pour nager un demi-mille

La natation est un bon exercice, mais elle ne vient pas toujours naturellement. Vous pouvez améliorer votre capacité de nager à longue distance si vous vous entraînez pour un triathlon ou une autre compétition. Parce que la natation met moins de pression sur vos articulations, vous pouvez simplement nager sur de plus longues distances pour améliorer votre santé. Apprendre à conserver l'oxygène, à développer l'endurance et à se déplacer dans l'eau avec le moins de résistance possible peut vous aider à nager un demi-mille ou plus. Ne nagez pas seul sur de longues distances, surtout si vous n'êtes pas un bon nageur. Demandez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice intense.

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Respiration

Même si vous pensez que vous ne pouvez pas nager sur de longues distances à cause de la fatigue musculaire des bras et des jambes, fatigue des muscles respiratoires, qui vous aide respirer, peut effectivement causer plus de fatigue dans l'eau. Lorsque vos muscles respiratoires se fatiguent, votre corps détourne l'oxygène des autres muscles pour alimenter les muscles respiratoires, provoquant de la fatigue. Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Buffalo et publiée dans le «European Journal of Applied Physiology» de mars 2010 a mesuré les effets de l'entraînement respiratoire pour augmenter le rythme respiratoire et le volume courant, la quantité d'air entrant et sortant des poumons, sur la natation endurance. Travailler avec votre entraîneur de natation pour augmenter votre capacité respiratoire peut augmenter votre capacité à nager un demi-mile sans vous fatiguer.

Coordonner vos mouvements

La natation implique des mouvements complexes et la coordination efficace des mouvements de vos bras et de vos jambes exige de la pratique. Avoir un entraîneur de natation évaluer vos mouvements peut aider à localiser vos points faibles. Lorsque vous ne bougez pas de manière harmonieuse et coordonnée, vous dépensez de l'énergie supplémentaire, ce qui peut rendre difficile la nage d'un demi-mille. Tirez à travers l'eau avec vos mains, en gardant vos coudes pliés à un angle de 90 degrés plutôt que de les garder fermés, recommande l'entraîneur de natation et le physiothérapeute Jen Adley. Frappez de vos hanches et ne tirez pas plus fort que nécessaire pour vous propulser dans l'eau.

Réduire votre traînée

Lorsque vous nagez, vous vous déplacez contre la résistance de l'eau. Lutter contre l'eau vous ralentit et vous fatigue. Pour réduire la résistance lorsque vous nagez, de nombreux entraîneurs recommandent de nager en montée, ce qui signifie que vos hanches montent plus haut dans l'eau que votre tête. Garder votre alignement du corps aussi droit que possible diminue la friction et la traînée. Lever la tête change l'alignement de votre corps. Gardez la tête baissée, en dirigeant le haut de votre tête plutôt que votre front, avec le niveau d'eau qui coule sur la tête de votre tête, explique l'entraîneuse de natation Priscilla Kawakami sur le site Web du Triathlète débutant.

Se sentir à l'aise dans l'eau

La peur peut rendre votre corps rigide, ce qui consomme beaucoup d'énergie et rend plus difficile la nage sur de longues distances.Si la peur vous retient en nageant un demi-mille, surtout dans l'eau libre ou l'eau au-dessus de votre tête, soyez à l'aise en pratiquant en eau peu profonde. Sachant que vous pouvez simplement vous lever pour éviter la noyade, vous éviterez la peur qui peut vous faire flotter trop dans l'eau ou vous empêcher de respirer efficacement pendant l'entraînement. Commencez avec de courtes distances et augmentez progressivement jusqu'à ce que vous puissiez facilement nager un demi-mille. Une fois que vous êtes complètement à l'aise dans l'eau peu profonde, déplacez-vous dans les eaux plus profondes.