Un tapis roulant Vs. un elliptique pour les muscles fessiers

Les tapis roulants et les vélos elliptiques sont tous deux des appareils d'exercice qui procurent une activité cardiovasculaire qui tonifie efficacement les muscles du bas du corps. Parce que les tapis roulants offrent des opportunités de course ou de marche, les muscles fessiers sont nécessaires pour propulser le corps en continu, surtout lorsque le tapis roulant est incliné. Les elliptiques simulent l'acte de courir mais réduisent la quantité de pression portante sur les hanches, les genoux et les chevilles, quelque chose que les tapis roulants ne font pas. Les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles fessiers reçoivent tous un entraînement complet lorsqu'ils exercent sur un vélo elliptique.

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Muscles gluteus

Les muscles fessiers sont constitués de trois muscles distincts: le muscle fessier, le maximus et le minimus. Le médius facilite le mouvement de la cuisse de la jambe loin du corps, comme lorsque vous tirez une jambe sur le côté. Notre capacité à rester debout et à rester debout est contrôlée par le grand fessier. Le minimus, qui est le plus petit muscle fessier, aide les autres muscles à effectuer des mouvements de marche, d'assise et de station debout. Ce muscle fessier fort et polyvalent soutient également les tendons de la région pelvienne et de la cuisse.

Avantages des tapis roulants sur les muscles du muscle fessier

Pour stimuler la musculature du muscle fessier, les adeptes du tapis roulant doivent incliner la plate-forme du tapis roulant pour effectuer une marche ou un jogging. Parfois appelé «entraînement incliné», ce type d'exercice force les muscles fessiers à maintenir le poids corporel d'un entraîneur et à le déplacer continuellement d'une jambe à l'autre. Cependant, lorsqu'on marche ou qu'on fait du jogging sur un tapis roulant qui n'est pas incliné, on a tendance à travailler les fléchisseurs de la hanche plus que les fessiers parce qu'il n'y a pas d'inclinaison pour ajouter de la tension aux fessiers. La plupart des entraîneurs alternent entre marcher sur un tapis roulant incliné et un tapis roulant non incliné pour éviter de développer un déséquilibre musculaire.

Avantages des elliptiques sur les muscles fessiers

Les elliptiques offrent un entraînement complet pour toutes les parties du corps, y compris les muscles fessiers. Bien que l'exerciseur éprouve les mouvements impliqués dans la marche et la course, l'impact sur les articulations est moindre que sur les tapis roulants en raison du mouvement de glissement fourni par les elliptiques. Donc, si vous voulez tonifier vos muscles des fesses, mais souffrir des problèmes provoqués par les exercices de musculation, un elliptique serait un bon choix pour commencer ce type de programme. Cependant, le consensus général est que les tapis roulants peuvent être plus efficaces pour travailler les fessiers que les elliptiques.

Tapis roulant ou elliptique pour les fessiers?

Selon une étude menée en 2007 par le Madonna Rehabilitation Hospital de Lincoln (Nebraska), le jogging sur un tapis roulant engage près de 50% du muscle grand fessier, alors qu'un elliptique ne produit que 32% du même muscle.Cependant, parce que certaines personnes peuvent ne pas être en mesure de résister à l'exercice à fort impact fourni par un tapis roulant, l'elliptique est la meilleure chose suivante. Modifier la façon dont vous vous tenez sur un elliptique peut ajouter plus de stress aux fessiers. Essayez de pousser vos fesses plus loin et forcez votre talon vers le bas lorsque vous «glissez» sur un vélo elliptique.