Vas-tu perdre la corde à sauter musculaire?

Lorsque vous participez à de longues périodes Des exercices cardio-vasculaires, tels que la corde à sauter, et votre corps commence à manquer de carburant, votre corps libère l'hormone cortisol. Le cortisol facilite la dégradation métabolique des glucides et des protéines afin qu'ils puissent être utilisés comme carburant. Cette protéine provient de votre tissu musculaire maigre. Sachez combien vous pouvez sauter à la corde pour ne pas perdre de muscle.

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Jumping Into Wellness

La corde à sauter offre de nombreux avantages pour la santé et le sport. Il augmente votre fréquence cardiaque, en développant votre système cardiovasculaire. Selon les centres de bien-être de santé de l'Université de Caroline du Nord, il peut être utilisé comme un exercice efficace d'entraînement par intervalles de haute intensité pour brûler la même quantité de calories que les exercices d'état stable brûlent dans une période plus courte. C'est une activité d'entraînement de haute qualité pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse corporelle, car il est très efficace pour brûler des calories. Cependant, le saut à la corde peut être préjudiciable à votre masse musculaire, car la demande accrue de carburant provient en partie de la dégradation des muscles.

Attention aux pertes musculaires

La perte de muscle se produit pour plusieurs raisons, y compris le déséquilibre, c'est-à-dire lorsque vous arrêtez de soulever des poids ou de vous entraîner à la même fréquence et intensité. En outre, votre corps décompose les tissus musculaires chaque fois qu'il n'est pas en mesure de fournir à vos organes et tissus la quantité de carburant dont ils ont besoin. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez sur une période donnée, votre corps n'a pas assez d'énergie disponible et il cherche donc du carburant en décomposant la graisse corporelle stockée. C'est pourquoi l'exercice est recommandé pour ceux qui cherchent à perdre du poids, car les activités physiques comme le saut à la corde augmentent le nombre total de calories brûlées et contribuent ainsi au déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. Cependant, durant cette période où votre corps cherche du carburant, les niveaux de cortisol augmentent, ce qui aide non seulement à dégrader les graisses, mais aussi à décomposer votre masse musculaire maigre pour convertir les acides aminés en carburant.

Burning Off Calories

La corde à sauter est l'un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories. Selon Harvard Health Publications, une personne de 155 livres brûle environ 744 calories toutes les 60 minutes, alors qu'une personne de 185 livres brûle environ 888. À ce rythme, une personne de 185 livres peut perdre près d'une livre de graisse corporelle chaque trois sessions et demie. Cependant, ceux qui sont préoccupés par la perte de masse musculaire devraient limiter leurs séances de saut à la corde parce que la quantité accrue de calories brûlées conduit à un besoin accru d'utiliser d'autres sources d'énergie au-delà de la graisse corporelle.

Ravitaillement en carburant pour l'entretien des muscles

Selon la diététiste Debra Wein de la National Strength and Conditioning Association, vous pouvez prévenir la dégradation musculaire lors de vos exercices de saut à la corde en consommant un repas riche en glucides.Pendant une courte période après vos exercices de saut à la corde, votre corps sera mieux en mesure d'absorber les nutriments, ce qui aidera la synthèse des protéines nécessaires à l'entretien et à la construction des muscles.